Пригответе си протеинов коктейл у дома по 10 лесни начина

Всеки, който води активен начин на живот или редовно спортува, знае, че организмът има нужда от голямо количество протеини. Те осигуряват на тялото ни по-траен запас от енергия, отколкото въглехидратите, но в същото време са по-лесно усвоими от мазнините. За да си приготвите в домашни условия полезен и хранителен протеинов шейк, е необходимо да подберете достатъчно богати на белтъчини продукти, съчетани с растителни фибри. После смесете всички съставки с помощта на блендер или пасатор. За да сте сигурни в правилния подбор на продуктите, изберете една от следните 10 комбинации:

• коктейл номер 1: 250 милилитра прясно мляко, 1 банан, 2 супени лъжици мед, зърнени храни (овесени, пшеничени, ръжени ядки или други по избор);
• коктейл номер 2: 100 грама сирене (или извара), 200 милилитра прясно мляко, 1 банан, 1 супена лъжица мед, 2 - 3 супени лъжици овесени ядки;
• коктейл номер 3: 2 банана, 500 милилитра прясно мляко, ванилова захар на вкус, канела на вкус, 1 супена лъжица овесени или пшеничени ядки;
• коктейл номер 4: 1 чаена чаша прясно мляко, 1 чаена лъжичка кафява захар, 1 яйце, 1 супена лъжица фини овесени ядки или трици;
• коктейл номер 5: 200 грама извара, 100 грама кисело мляко, 100 грама сок от ананас или банан;
• коктейл номер 6: 100 грама сирене, 100 грама сок от череши, 1 яйчен белтък, 1 чаена лъжичка кафява захар;
• коктейл номер 7: 1 яйце, 1 супена лъжица мед, 1 супена лъжица наситнени орехи, канела на вкус;
• коктейл номер 8: 200 грама извара, 2 супени лъжици мед, 1 яйце, 1 супена лъжица заквасена сметана, вода по желание;
• коктейл номер 9: 500 милилитра мляко, 250 грама извара, 2 пъдпъдъчи яйца, 1 супена лъжица мед или конфитюр, 2 супени лъжици заквасена сметана, стафиди и сушени кайсии на вкус;
• коктейл номер 10: 250 милилитра топло прясно мляко, 100 грама извара, 1 супена лъжица овесени трици, 1 супена лъжица ленено масло.