Придобийте 14 навика, които могат да ви помогнат да бъдете здрави и привлекателни с минимални усилия

от 12 фев 2018г.

Може да намерите безброй съвети в интернет за това как да бъдете здрави и привлекателни: броене на калории, практикуване на необичаен вид спорт, по-малко хранене и други. Но учените разполагат с различна гледна точка. Това са 14 научно доказани съвета, които могат да ви помогнат да бъдете здрави и привлекателни с минимални усилия.

1. Спрете да броите калориите

Високото качество на храната е по-важно от калориите. Двадесетгодишно проучване показва, че преработените храни и подсладените напитки водят до значително покачване на теглото. Ето защо не трябва да обръщате внимание на калориите в храната, а на това колко здравословна е тя.

2. Запълнете половината от чинията със зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са чудесни източници на фибри, вода и полезни микроелементи. Изследванията показват, че тези продукти, добавени в чинията с основно хранене, могат да помогнат за подобряване на здравето. Същото това правило важи за хранителните магазини. Ако половината от вашата кошница е пълна с плодове и зеленчуци, значи вие сте тръгнали по правилния път към здравето.

3. Яжте каквото искате и когато искате
Понякога решаваме да избягваме нашите любими продукти за известно време. Но не може да правим това вечно. Ние започваме да консумираме голямо количество от тях и да наддаваме тегло. За да бъдете силни и здрави, трябва да ядете това, което искате, и да се наслаждавате на всяка хапка, без да изпитвате чувство на вина. Отменете забраната и престанете да мислите за любимата храна през цялото време.

4. Използвайте правилото на двете хапки

Ако наистина искате да хапнете нещо нездравословно, залъжете вашия мозък: вземете една хапка, изпийте чаша вода и вземете още една хапка. По този начин може да предизвикате чувство на ситост много по-бързо.

5. Започнете деня с протеини
Храните, богати на протеини, намаляват нивата на грелин - хормон на глада. Ето защо яйцата, пилешкото месо и киселото мляко могат да ви помогнат да се чувствате сити до обяд по-ефективно, отколкото въглехидратната закуска.

6. Разхождайте се по две минути на всеки час
Ако трябва да седите, докато работите, превърнете разходката за 1-2 минути на всеки час в правило. Винаги може да намерите причина да посетите различен отдел, да се качите на горния етаж или да излезете навън за малко. По този начин може да останете активни през целия ден.

7. Никога не яжте междинна закуска от пакет

Лесно може да погълнете огромно количество чипс, бисквити или бонбони от голям пакет само в рамките на 5 минути. Изсипете съдържанието на опаковката в плитка чиния или го разделете в малки торбички. По този начин може да контролирате количеството на храната и времето за преустановяване на нейния прием.

8. Използвайте "правилото на 10-те минути"
Това правило работи за всеки добър навик. Ако искате да си легнете по-рано, отидете да спите 10 минути преди първоначално планирания час. Ако желаете да практикувате йога, но не разполагате със свободно време, започнете с 10 минути дневно.

9. Изберете голямо количество храна

Професор от Пенсилвания провежда изследване и стига до следното заключение: големите количества храна, съдържащи много вода, са чудесен начин за преяждане. Огромната купа със салата запълва корема по-бързо от шепа ядки и следователно, предоставя чувство на ситост.

10. Намалете потреблението на захар до 6 чаени лъжици
Голямото количество захар във вашата храна увеличава риска от развитие на диабет тип 2. Освен това води до затлъстяване. Здравните експерти дават препоръки за ежедневна консумация на захар: 6 чаени лъжици дневно за жени и 9 за мъже.

11. Бъдете егоисти
Да бъдете егоист означава да мислите, че вие сте най-важният човек. Експертът по хранене Ан Флетчър препоръчва винаги да се поставяте на първо място и да се грижите за себе си и за вашето тяло. Бъдете егоисти: спрете да давате неща на останалите. Първо вземете нещо за себе си.

12. Преместете бюрото по-близо до прозореца

Изследване показва, че голямото количество слънчева светлина оказва положително влияние върху две основни неща: качеството на сън и производителността. Ако искате да бъдете здрави, намерете начин да се сдобиете с добре осветено работно място.

13. Консумирайте топли напитки
Топлите напитки намаляват количеството на метаболитните отпадъци, като заедно с това забавят процесите на стареене. Чаша чай или топла вода (в най-добрия случай 30 минути преди хранене) подобрява храносмилането, увеличава производителността на метаболизма и подобрява кръвообращението.

14. Не мийте зъбите след хранене

Специалистите препоръчват да не миете зъбите веднага след хранене. Трябва да направите това 30 минути по-късно. Ако сте яли или пили нещо кисело, не мийте зъбите непосредствено след това, за да не повредите емайла.

По статията работи: Маргарита Добрева
Източник: www.brightside.me
Снимка: www.everydayhealth.com

Още по темата: