Приложете 9 техники за справяне с мускулните крампи

Мускулните крампи са внезапни, принудителни и изключително болезнени свивания на един или повече мускули. Най-често те засягат мускулите на краката и могат да продължат от броени секунди до няколко минути, а понякога се повтарят многократно в рамките на кратък период от време. Освен липсата на минерали и мускулна преумора, наднорменото тегло, електролитният дисбаланс, както и някои лекарства също могат да причинят спазмите.

Мускулни крампи, могат да възникнат не само при тренировка, но и в покой, често през нощта по време на сън. Тогава причината вероятно е в недостига на калий, калций или магнезий. За щастие в повечето случаи спазмите могат лесно да бъдат премахнати с помощта на следните методи.

Първа помощ при крампи на мускулите:

• Разтегнете мускула и масажирайте засегнатата област.
• Наложете студен компрес на засегнатите мускули.
• Наложете горещ компрес върху мускула, ако след преминаване на спазъма болката остава.
• За лечение на крампи на краката, които възникват след тренировка, изпийте чаша вода с лимонов сок щипка калиева сол.

Как да се отървем от спазмите?

• Спазвайте диета, богата на основни витамини и минерали, включваща: зелени листни зеленчуци, спанак, риба, сусам, сурови ядки, кисело мляко, банани, пълнозърнести храни, ябълки, круши и слънчоглед.
• Пийте билкови чайове от див кестен, хамамелис, гинко, шипка, коприва, джинджифил.
• Пийте голямо количество изворна и минерална вода в течение на целия ден и особено преди, по време и след всяка физическа активност.

• Загрявайте правилно преди и след всяка спортна тренировка.
• Преди лягане правете по няколко упражнения за разтягане (когато пристъпите обикновено се появяват през нощта).

Забележка: Не забравяйте, че твърде честите крампи могат да бъдат сигнал за по-сериозен здравен проблем, така че се нуждаете от преглед и консултация с лекар.