Разберете дали на тялото ви му липсват витамини чрез следните 4 симптома

Когато на тялото ни му липсват витамини, то започва да реагира по различни начини, за да привлече вниманието ни и да ни накара да възвърнем енергията му. Такива симптоми могат да бъдат често срещани при бременни жени, спортисти или хора с много лошо здравословно състояние. Поради този факт, искаме да ви представим някои от тях, които да ви разкрият кои витамини ви липсват и как да си ги набавите.

• Пукнатина в ъгълчето на устните

Когато това състояние стане често срещано, има голяма вероятност да страдате от липса на витамини от групата B (B2 и B3). Пукнатината в ъгълчетата на устните може да бъде проявена при хора с ниска консумация на зеленчуци, тъй като те осигуряват желязо, цинк и витамин B12. Ако и вие имате този симптом е препоръчително да зачестите консумацията на месо, риба, яйца, стриди, миди, спанак и бобови растения като леща. В допълнение към това, ако се чувствате уморени и отпаднали, може да означава, че имате недостиг на желязо. В този случай консумирайте повече домати, броколи, червени чушки, тъй като те осигуряват витамин C и са необходими за правилното усвояване на този минерал.

•  Косопадът и обривите по тялото

Напълно е възможно витаминът, който да ви липсва, да е B8 или биотин. Тялото ви може да съхранява мастноразтворими витамини като A, D, E и K, но водоразтворимите витамини, както в случая с биотина, трябва да се набавят в значителни количества всеки ден. Такива храни са сьомга, авокадо, банани, гъби, карфиол, ядки и други.

•  Изтръпване на ръцете и краката

В този случай е възможно тялото ви да приема много малки количества витамини от групата B (B6, B9 и B12). Може да си ги набавите от някои зеленчуци като спанак, аспержи, цвекло, яйца, черен дроб и други.

• Спазми в краката и коленете (схващания, крампи)

Тези симптоми са чести при хората с висок дефицит на калций и калий. Ако схващанията са покосили хора, които правят упражнения, това може да се окаже ефект на прекомерното изпотяване, което от своя стана води до електролитен дисбаланс. Храни, които са подходящи в този случай, са банани, авокадо, бадеми и други ядки, както и череши, ябълки и всички листни зеленчуци.