Спрете среднощното ядене с 8 съвета

Яденето в късните нощни часове не е полезно за организма, тъй като за този кратък период не му остава време да преработи храната. Много хора хапват вечер и след това веднага си лягат в леглото, но това никак не е правилно и здравословно. Вижте как може да приключите със среднощното хранене с 8 съвета.

• Яжте добре през деня, за да не изпитвате глад през нощта.

Ако включвате много плодове и зеленчуци между храненията, предимно сутрин и обед, може да си спестите среднощните посещения при хладилника. В този случай може да подгответе една малка вечеря с достатъчно протеини, за да избегнете чувството на глад в останалата част от нощта.

• Ограничете количеството на нездравословна храна у дома или се отървете напълно от нея.

Ако съхранявате в шкафа от любимите си закуски, умът ви все още ще мисли за тях. Дори и да не сте гладни, ще ви се прииска да опитате от тези храни. Отървете се от нездравословната храна, за да се отървете от изкушението.

• Започнете ново хоби у дома, за да не мислите за храна през нощта.

Това може да бъде нещо, което правите докато гледате телевизия. Ако ръцете ви са заети ще намалите шансовете за прекомерна употреба на храна.

• Заменете "емоционалната" храна с нещо по-конструктивно.

В някои случаи от живота си, хората се чувстват сами и депресирани и често това ги кара да прибегнат към храната, търсейки утеха в нея. Колкото по-тъжни или ядосани сте, толкова повече храна ще консумирате. Този навик може да се замени с нещо по-разтушително, например четене, писане, обучение и други. Това са положителни навици за освобождаването на чувствата от празнота.

• Лягайте си в разумен час.

Ако си лягате по-късно, сте по-склонни да мислите за храна. Това е доста проблемно, ако гледате телевизия или сърфирате в интернет, но тези навици предизвикат желание за ядене.

• Пийте вода всеки път, когато се изкушавате да ядете през нощта.

Ако станете и отидете да си вземете нещо за ядене от хладилника най-добре това да бъде бутилката с вода. Няма да е каквото желаете, но ще ви помогне да запълните стомаха си и да оставите среднощното ядене. Може да изстискате малко лимонов сок във водата или няколко ягоди, за да потиснете чувството на глад.

• Бъдете дисциплинирани в усилията си да приключите със среднощното похапване.

Ако храненето през нощта се превърне в навик, не мислете, че ще бъде лесно да го прекъснете. В началото ще бъде същинско предизвикателство, но ако поддържате дисциплина, ще забравите защо сте започнали с това предизвикателство и ще постигнете целите си.

• Мийте зъбите си поне 1 час преди лягане.

Когато зъбите са почистени добре, няма да усетите нужда да ядете повече.