Срещу крампи на краката правете 6 ефективни упражнения

Твърде силните и неволни свивания на мускул или мускулна група, съпроводени с остра болка, се наричат крампи. Те могат да засегнат всички мускули в тялото ни, но въпреки това най-податливи са краката. Обикновено получаваме крампи на прасците или бедрата, които продължават от броени секунди до 15 минути и повече. Има няколко упражнения, с които значително ще намалите появата на подобни мускулни спазми:

1. Легнете по гръб със събрани крака и ръце, изпънати покрай тялото. Без да отлепяте петата си от леглото, изпънете пръстите на левия крак колкото е възможно в посока към главата си. След 5 секунди се отпуснете и повторете същото движение с десния крак, а след това с двата крака едновременно. Повторете 5 пъти.
2. В изправено положение се повдигнете на пръсти, сякаш сте с високи токчета и после рязко стъпете пак на пода. Извършете това движение 10 пъти.
3. Застанете само върху пети, като повдигнете пръстите си и леко свиете краката си в коленете. Опитайте се да поддържате баланс в това положение в продължение на 10 секунди. Повторете 5 пъти.
4. В седнало или изправено положение кръстосайте крака, така че да се допират външните страни на стъпалата. Задръжте това положение за 10 секунди. Повторете 5 пъти.
5. Много бавно сгъвайте и отпускайте пръстите на краката си в продължение на 3 минути.
6. Седнете на пода с изпънати напред крака и започнете бавно да въртите глезените си. Правете това в продължение на 3 минути.

Снимка: pixabay.com