Стимулирайте хормона на щастието с шест натурални добавки

Хормоните представляват химикали, произвеждани от различни жлези в човешкото тяло. Те циркулират в кръвния поток и участват в различни биологични процеси. Една от важните им функции е да регулират настроението. Известно е, че някои хормони, сред които допамин, помагат за насърчаване на положителните чувства, включително щастието и удоволствие.

Известен още като хормон на щастието, допаминът се произвежда в мозъка и подобрява процесите на учене, концентрация, памет и сън. Освен това той е пряко свързан с настроението, мотивацията и дори вземането на решения. Понижаване на нивата допамина може да доведе до симптоми като умора, негативни емоции и проблеми с паметта. Един от най-добрите начини да стимулираме производството му са натурални средства като билки, физическа активност и хранителни добавки.

>>> Как да хакнем хормоните на щастието: допамин, серотонин, ендорфини и окситоцин

Представяме ви шест естествени съставки, които съдействат за повишаване на нивата на хормона на щастието:

Екстракт от семената на Кавча (Mucuna pruriens)

Екстрактът от семената на Кавча (тропическо растение от семейство Бобови) съдържа важната аминокиселина леводопа (L-dopa), която е необходима на мозъка, за да произвежда допамин. Изследванията показват, че растението помага и при хора, диагностицирани с болестта на Паркинсон – състояние, свързано именно с дефицита на този хормон.

Ашваганда (Индийски женшен)

Ашваганда е адаптогенна билка, която помага на организма да се справи при състояния на стрес и дисбаланс. Добре позната в Аюрведата, тя притежава противовъзпалителни и антибактериални свойства. Проучванията показват, че растението стимулира производството на допамин и може да подобри моторните функции при състояния като Паркинсон.

Гинко билоба

Листата на растението гинко билоба се използват за подпомагане на мозъчната дейност, паметта и настроението. Билката има антиоксидантни свойства и подпомага неутрализирането на свободните радикали. Изследвания при животни показват, че екстрактът повишава нивата на допамин в организма.

Куркумин

Куркуминът е активната съставка в куркумата, която може да се намери под формата на капсули, чай или на прах. Благодарение на противовъзпалителните и антиоксидантните си свойства, куркуминът подобрява нивата на хормона на щастието.

Магнезий

Магнезият е минерал, който е изключително важен за човешкия организъм, тъй като участва в регулацията на много жизнени процеси. Дефицитът на магнезий води до умора, липса на мотивация и лошо настроение. Неслучайно това е една от най-препоръчваните добавки, тъй като регулира здравословните нива на допамин в тялото.

Пробиотици

Редица проучвания предполагат наличието на силна връзка между чревния микробиом и освобождаването на допамин в мозъка. Поради тази причина много учени са на мнение, че приемът на пробиотици може да повлияе положително на активността на хормона на щастието.

Начинът на живот може да повиши нивата на допамин

Освен различни билки и хранителни добавки, има и други известни начини за повишаване на нивата на допамин в мозъка.

Физическа активност

Много експерти са на мнение, че 30 минути умерена физическа активност на ден осигуряват ползи както за физическото, така и за психическото здраве. Учените отбелязват също, че упражненията увеличават притока на кръв към мозъка и освобождаването на редица невротрансмитери, включително допамин.

>>> 3 начина да се мотивираме да спортуваме

Качествен сън

Препоръчителните седем часа сън на нощ трябва да бъдат приоритет на всеки човек. Експертите са категорични, че осигуряването на достатъчно качествен сън е от съществено значение за поддържане на доброто настроение.

Медитация

Експертите предполагат, че медитацията засяга мозъка чрез множество пътища, един от които е промяна на чувствителността към допамин, което превръща обикновените ежедневни дейности в много по-приятни занимания.