Как по естествен път да повишим нивата си на допамин

Допаминът - невротрансмитер и хормон, играещ ролята на химически посредник в мозъка ни, управлява мотивацията, паметта, движението, съня, настроението и регулирането на поведението ни. Той е от основно значение за системата за възнаграждение на мозъка - награждава ни с еуфорично чувство, когато се ангажираме с полезно поведение, което ни мотивира да го повторим.

› Каква роля изпълнява допаминът

› Какво може да доведе до ниски нива на допамина

› Как да повишим по естествен път нивата на хормона

Каква роля изпълнява допаминът

Всеки път, когато правим нещо приятно, например се храним добре, имаме положително социално преживяване, тичаме или правим секс, в мозъка ни се освобождава известно количество допамин. Ключът е в поддържането на баланс в синтеза, наличността и рецепторите за хормона. Колебанията в нивата - твърде ниски или твърде високи, предизвикват промени в настроението, поведението и мислите ни. Затова е от значение този баланс да е налице, а за да се случи това, можем сами да го постигнем чрез спазването на няколко препоръки, които по естествен начин могат да допринесат за нормални нива на допамина.

Ако се чудите какви са симптомите на ниски нива на хормона, някои от тях включват:

• ниско либидо;
• тремор;
• мускулна скованост и крампи;
• безсъние;
• прекомерна сънливост през деня;
• умора;
• липса на мотивация;
• ниска енергия;
• невнимание;
• скука;
• апатия;
• запек;
• липса на чувство на удоволствие от дейности, които преди сте харесвали.

Какво може да доведе до ниски нива на допамина

Много причини може да предизвикат ниски нива на допамин. Някои от тях включват:

• Медицински състояния - състояния като болестта на Паркинсон, злоупотреба с вещества или тежка депресия.
• Лоша диета - диета, която не съдържа достатъчно хранителни вещества за оптимално здраве на мозъка, особено тирозин, може да доведе до ниски нива на хормона.
• Злоупотреба с вещества - злоупотреба с алкохол и наркотици може в дългосрочен план да причини ниски нива на допамин в тялото. Това от своя страна ви кара да разчитате на веществото, с което злоупотребявате.
• Някои лекарства - медикаменти като антидепресанти и антипсихотици действат чрез свързване с допаминовите рецептори и това блокира естествената активност на хормона в мозъка.

Как да повишим по естествен път нивата на хормона

Специалистите посочват няколко начина за повишаване на нивата на допамин по естествен път.

Достатъчен сън

Достатъчното количество сън всяка нощ е нужно за здравето ни. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват възрастните да спят средно по 7 или повече часа всяка нощ.

Когато това условие не е изпълнено, допаминовите рецептори в тялото могат да бъдат неблагоприятно засегнати. Изследвания свързват лишаването от сън с потискането на някои от тези рецептори.

Слушане на музика

Направете си плейлист с любимата музика и я слушайте, когато се чувствате апатични, немотивирани или изпитвате други симптоми, които сочат, че нивата ви на допамин са ниски. Представете си, че шофирате със спуснати прозорци, вятърът вее косите ви и любимите ви мелодии звучат силно в колата. Мислейки за това, може да ви накара да се усмихнете.

Изследвания показват, че при слушане на музика, която е приятна на съответния човек, в мозъка му се освобождава допамин.

Поддържане на здравословна диета

Здравословното хранене има няколко ползи както за тялото, така и за ума. Повишаването на нивата на хормона също е част от това. Храни, богати на тирозин, като пилешко месо, бадеми, риба и яйца, авокадо, банани, диня и зелен чай имат голямо значение за покачването на хормона.

Тирозинът е аминокиселина, която се произвежда естествено от организма. Допаминът се произвежда от тази аминокиселина и може да се открие в богати на протеини храни. Продукти, които съдържат естествени пробиотици, като кисело мляко и кефир, също могат да увеличат производството на хормона. Кафето също действа повишаващо нивата на невротрансмитера, но трябва да се има предвид, че тъй като нивата на допамин спадат след приема на напитката, това може да доведе до пристрастяване към кофеина.

Повече упражнения

Всяка физическа дейност стимулира отделянето на допамин, серотонин и ендорфин. Редовните упражнения могат да помогнат за освобождаване на стреса и намаляване на умората. Доказано е, че те са много важни и за здравето на мозъка. Могат да помогнат за увеличаване на нивата на допамин, защото винаги, когато тренирате, той се освобождава от мозъка.

Въпреки че са нужни още изследвания за точния механизъм, който кара мозъка да произвежда допамин, когато тренираме, всеки редовно извършващ тази дейност познава чувството след тренировка. Хората, които често бягат, съобщават, че изпитват нещо, наречено "бегаческа еуфория" - чувство на релаксация и еуфория, които са резултат от освобождаването на хормона от мозъка.

Повече социална активност

Хората са социални същества и ниските нива на допамин са свързани със социалната изолация. Поддържайте връзка с приятели и семейство, които са положителен източник на подкрепа в живота ви. Търсенето на нови приятелства и социални дейности също са полезни за здравето на мозъка и освобождаването на химикалите, които ни карат да се чувстваме добре. Дори да сте интровертна личност подобни срещи от време на време значително могат да допринесат за подобряване на емоционалното състояние.

Медитация

Медитацията има положителен ефект върху редица психични състояния. Изследвания показват, че тя има способността да повишава нивата на допамин.

По-малко преработени захари

Консумацията на преработени захари като бонбони и газирани напитки води до повишаване нивата на хормона, но то е временно и изкуствено. Подобно на алкохола и наркотиците за развлечение, захарта може да ви даде временен скок, като същевременно повлиява на скоростта, с която тялото ви го произвежда естествено.

Когато приемате голямо количество захар за кратко време, може да забележите, че чувствате прилив на еуфория. Това е захарен пик, който обикновено е временен и е последван от срив, каращ ви да изпитвате потиснатост.

Премахване на стресовите фактори от живота

Стресът е предвестник на много медицински състояния и също причинява понижаване на нивата на допамин. Невинаги контролираме нещата, които ни стресират, но можем да премахнем онези, върху които имаме известен контрол. Например дългото пътуване до работа води до стрес - помислете за преместване на по-близко разстояние. Имате токсични взаимоотношения с някого - намерете начин да елиминирате драмата. Можете също да се занимавате с дейности, които редуцират стреса като медитация, масаж или упражнения.

Детоксикиране на тялото

Натрупването на бактерии и токсини в тялото способства за отслабване на имунната система и потиска производството на допамин. Така че не забравяйте да извършвате редовна детоксикация на организма. Просто пригответе вашата любима детоксикираща напитка и се насладете на нейните ползи.

Прояви на креативност

Креативните дейности увеличават нивата на хормона в мозъка. Опитайте се да рисувате, готвите или пеете и ще видите колко по-добре ще се чувствате.

Списък за проверка на задачите

Започнете да определяте целите и задачите всеки ден, като ги записвате върху лист хартия и ги поставяте на видно място. След изпълнението им ги зачеркнете от списъка и продължете напред. Според научни изследвания този метод гарантирано води до повдигане на духа.