Подобрете настроението и мотивацията с 3 естествени добавки

Обикновено асоциираме липсата на мотивация, настроение и концентрация с понижени нива на серотонина, известен още като „хормон на щастието”. Но има и други невротрансмитери, които влияят на начина, по който се чувстваме, особено при симптоми на тревожност или депресия. Съществена е ролята на допамина, който е свързан с енергията, целеустремеността и вниманието. Понижените му нива се отразяват на нашето физическо и психическо състояние.

Допамин се отделя, когато очакваме или получаваме удовлетворение от награда или постигната цел. При освобождаването му ние усещаме мотивация и се чувстваме добре. Ниските му нива водят до липса на желание за преследване на цели, както и липса на удоволствие при осъществяването им. Изследванията показват, че хората с депресия имат недостиг на допамин.

Лекарствата за повишаване на нивата на невротрансмитера може да имат странични ефекти, но също така можем да насърчим производството му с помощта на натурални средства като аминокиселини и билки. Ето кои 3 естествени добавки може да използвате, за да балансирате нивата на допамин в мозъка и да подобрите настроението и мотивацията.

1. L-теанин

Тази добавка е аминокиселина, която се среща в зеления чай. След прием тя попада в кръвта и достига до мозъка, където помага за повишаване на допамина. L-теанин може да се използва при стрес, тревожност и натоварване, като не води до сънливост. Изследвания с животни показват, че аминокиселината също така съдейства за насърчаване на отделянето на допамин. Освен това L-теанин работи за подобряване на фокуса и способността за учене. Обикновено добавката се приема по 200 милиграма два до три пъти на ден.

2. L-тирозин

Това също е аминокиселина, която тялото използва за производството на допамин. Нейният ефект върху нивата на невротрансмитера води до повишаване на настроението и концентрацията. Тя естествено се съдържа в някои видове храни, а препоръчителният прием на добавката не трябва да се превишава, за да се избегне повишаване на кръвното или пулса. L-тирозин обичайно се пие в доза 1-2 капсули от 500 милиграма по 2-3 пъти на ден. Той допринася за подобряване на настроението, съня, емоционалната стабилност и справяне със стреса.

3. Родиола

Растението е познато още като златен корен, като е популярно в източноевропейската и азиатската медицина. Родиола се използва като адаптоген, който помага при психически и физически стрес, а може да се приема още при умора и намалена продуктивност. Билката има благотворно влияние върху нервната система и съдейства за поддържане на добри нива на допамина. Тя често се препоръчва като натурално средство за облекчаване на симптомите на стрес, депресия и умора.

Редактор: Гергана Стоева
Източници: universityhealthnews.com / livestrong.com / bebrainfit.com
Снимки: freepik.com