Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Здраво тяло Превенция и лечение на болести Съвети за предотвратяване на болка в гърба по време на работа

Съвети за предотвратяване на болка в гърба по време на работа

от 31 март 2025г., обновено на 23 апр 2025г.
Редактор: Вероника Събова
Съвети за предотвратяване на болка в гърба по време на работа - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Голяма част от хората в трудоспособна възраст се оплакват от болки в гърба, свързани най-често с условията на труд и работната среда. В повечето случаи причините за болезненото усещане са напълно предотвратими.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете болката в гърба по време на работа.

Предотвратяване на болка в гърба при вдигане на тежки предмети

Ако сте от хората, чиято работата е свързана с постоянно физическо натоварване, включващо вдигане и преместване на тежки и неудобни за носене предмети, то непременно трябва да внимавате. Подобни усилия могат да доведат до травми на гърба, които е възможно да притиснат нерв и да предизвикат болка.

>>> 6 природни рецепти за облекчаване на болките от прищипан нерв

За да предотвратите травми и болка в гърба, следвайте няколко стъпки, когато се навеждате и изправяте с тежки предмети:

  • Застанете възможно най-близо до предмета, който трябва да повдигнете.
  • Раздалечете краката си, за да осигурите на тялото си по-добра опора.
  • Клекнете и спуснете тялото си надолу, докато достигнете предмета, без да извивате гърба си.
  • Стегнете коремните мускули, докато повдигате предмета нагоре или го поставяте върху твърда повърхност.
  • Повдигнете предмета бавно, като използвате мускулите на краката.
  • Докато се изправяте с предмета, не се навеждайте напред.
  • Дръжте предмета възможно най-близо до тялото си.
  • Клекнете, докато поставяте предмета на земята, като използвате мускулите на краката си.

Някои терапевти препоръчват използването на стабилизатор/ортеза за гръб, която поддържа гръбначния стълб. Подобна опора може да помогне за предотвратяване на трамви на работници, чието основно задължение е вдигане на тежки предмети, но прекаленото използване на помощни средства за укрепване на гърба може да доведе до отслабване на основните мускули, които поддържат гръбнака, което е възможно да причини болка в гърба.

Предотвратяване на болка в гърба по време на шофиране

Хората, които прекарват много време шофирайки, са изложени на по-висок риск от поява на болка в гърба. Това се дължи на два фактора – продължително седене и лоша стойка на тялото. Ако ви предстои дълго пътуване:

  • Регулирайте наклона на седалката, така че облегалката да опира гърба от седалището до раменете.
  • Изберете най-комфортната за вас позиция на волана.
  • Нагласете седалката, така че ръцете да са сгънати в лактите, образувайки ъгъл от 90 градуса.
  • Регулирайте облегалката за главата, така че вратът ви да не е нито издаден напред, нито прекалено прибран назад.
  • Настройте страничните огледала, така че да имате добра видимост, без да се налага да измествате тялото си настрани.
  • Правете чести почивки – поне на всеки два часа.
  • При качване в колата, първо седнете на седалката, след което вкарайте краката си.
  • Не вдигайте тежки предмети веднага след дълго пътуване с кола.

Предотвратяване на болка в гърба при работа на бюро

През последните години все повече хора упражняват професии, свързани с продължително седене. При голяма част от тях служебните задължения изискват и работа с компютър. Комбинацията от тези два фактора непременно води до болки в гърба. За да се чувствате удобно и да намалите риска от нараняване и болка, следвайте тези пет основни съвета:

  • Инвестирайте в ергономичен стол и поставка за крака: Изберете стол, който осигурява адекватна лумбална опора и позволява правилно подравняване на гръбнака. Уверете се, че столът ви е регулируем, за да можете да го настроите на правилната височина, така че коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса. Освен това помислете за поставка за крака, за да подобрите още повече комфорта и опората си, особено ако височината на стола ви не може да се регулира.
  • Настройте клавиатурата и монитора: Правилното разположение на клавиатурата и на монитора е от ключово значение за предотвратяване на напрежение и болка в гърба. Разположете монитора си така, че горната част на екрана да е на нивото на очите или малко под него. Това помага да поддържате неутрална позиция на врата. Използвайте стойка за клавиатурата, за да я настроите на удобна за работа височина, така че китките ви да са в неутрална позиция, докато пишете.
  • Поддържайте добра стойка: Поддържането на добра стойка е от съществено значение за предотвратяване на болка в гърба. Облегнете се на стола с изправен гръб и отпуснати рамене, използвайки облегалката за опора. За допълнителен комфорт може да използвате лумбална възглавница.
  • Правете по-чести почивки: Честите почивки, използвани за разтягане и кратка разходка, могат да помогнат за предотвратяване на сковаността и дискомфорта от продължителното седене, като поддържат мускулите ви гъвкави и намаляват напрежението през целия ден.

Източник:
  • Back pain - returning to work: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000517
  • Sit at a Desk? 5 Tips to Prevent Neck & Back Pain at Work, School or Home: https://orthospinecenters.com/sit-at-a-desk-five-tips-to-prevent-neck-back-pain-at-work-school-or-home/
Още по темата:
  • Чрез студени компреси, масаж и корсети ще облекчите болките в гърба Чрез студени компреси, масаж и корсети ще облекчите болките в гърба
  • Облекчете болките в гърба и краката със сушени плодове Облекчете болките в гърба и краката със сушени плодове
  • Какви могат да бъдат причините за хронична болка в гърба Какви могат да бъдат причините за хронична болка в гърба
  • 6 природни рецепти за облекчаване на болките от прищипан нерв 6 природни рецепти за облекчаване на болките от прищипан нерв
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КЮРА ХИЙТ ПЛАСТИР ПРИ БОЛКИ В ГЪРБА МАКСИ * 2
15.00лв.

КЮРА ХИЙТ ПЛАСТИР ПРИ БОЛКИ В ГЪРБА МАКСИ * 2

КЮРА ХИЙТ ПЛАСТИР ПРИ БОЛКИ В ГЪРБА И РАМЕНЕТЕ * 7
24.20лв.

КЮРА ХИЙТ ПЛАСТИР ПРИ БОЛКИ В ГЪРБА И РАМЕНЕТЕ * 7

ЗАГРЯВАЩ МАСАЖЕН КРЕМ 100 г ДЕСПИК
10.90лв.

ЗАГРЯВАЩ МАСАЖЕН КРЕМ 100 г ДЕСПИК

Нов
КАНАДЕРМ ТЕРМОЛКА ПЛАСТИР * 3
16.00лв.

КАНАДЕРМ ТЕРМОЛКА ПЛАСТИР * 3

Нов
АКУПРЕСУРНА НАКОЛЕНКА ACTIVE ENERGY ACTIVA T
39.90лв.

АКУПРЕСУРНА НАКОЛЕНКА ACTIVE ENERGY ACTIVA T

Нов

Коментари към Съвети за предотвратяване на болка в гърба по време на работа

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Съвети за предотвратяване на болка в гърба по време на работа
    www.framar.bg 
    на 17 May 2025 в 05:51
    Коментирайте "Съвети за предотвратяване на болка в гърба по време на работа"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здраво тяло
  • Превенция и лечение на болести
  • Проф. Иван Миланов: Болките в гърба в млада възраст са предвестник на депресия
  • Болките в гърба - причини, видове, диагноза, лечение и профилактика
  • M47.2 Други спондилози с радикулопатия
  • Какви могат да бъдат причините за хронична болка в гърба
  • Натурални средства и техники за лечение на болка в гърба
  • Упражнения на Валентин Дикул срещу хронични болки в гърба
  • Обичайните процедури за лечение на хронична болка в гръбнака не осигуряват облекчение
  • Мускулните релаксанти не са ефективни при болки в долната част на гърба
  • Болките в гърба и кръста - причини, специфика, изследване и лечение
  • 6 природни рецепти за облекчаване на болките от прищипан нерв
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо урината ви мирише - 16 възможни причини и здравни проблеми

преди 42 дни, 15 часа и 22 мин.

Как да си купуват лекарствата диабетици без здравни осигуровки и електронна рецепта?

преди 56 дни, 10 часа и 12 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Услуги в България на speedybook.pro

преди 17 часа и 55 мин.

Какво представлява прозяването

преди 5 дни, 8 часа и 56 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 5 дни, 9 часа и 7 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 5 дни, 9 часа и 14 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОУМОН ХИСТАМИН 30 СН

РУУФ РАТ КАПАН ЗА МИШКИ И ПЛЪХОВЕ С ЛЕПИЛО 18 / 13 см CATCHMASTER

НИВЕА СЪН PROTECT & MOISTURE ХИДРАТИРАЩ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН СПРЕЙ ПОМПА SPF50+ 270 мл

СОЛИНГЕН МАГНУМ КЛЕЩИ ЗА НОКТИ 003

ОРТОТЕХ ОРТО СОФТ РАЗДЕЛИТЕЛИ ЗА ПРЪСТИ ХАЛУКС ПРОТЕКТ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:39:11

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:27:52

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: Десислава Петрова от 16 май 2025г. в 16:20:59

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: Петя Петкова от 16 май 2025г. в 15:53:33

НИЛАЦИД ГАСТРОГЕЛ саше * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 15:24:57
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival