Съвети за предотвратяване на болка в гърба по време на работа

Голяма част от хората в трудоспособна възраст се оплакват от болки в гърба, свързани най-често с условията на труд и работната среда. В повечето случаи причините за болезненото усещане са напълно предотвратими.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете болката в гърба по време на работа.

Предотвратяване на болка в гърба при вдигане на тежки предмети

Ако сте от хората, чиято работата е свързана с постоянно физическо натоварване, включващо вдигане и преместване на тежки и неудобни за носене предмети, то непременно трябва да внимавате. Подобни усилия могат да доведат до травми на гърба, които е възможно да притиснат нерв и да предизвикат болка.

>>> 6 природни рецепти за облекчаване на болките от прищипан нерв

За да предотвратите травми и болка в гърба, следвайте няколко стъпки, когато се навеждате и изправяте с тежки предмети:

• Застанете възможно най-близо до предмета, който трябва да повдигнете.

• Раздалечете краката си, за да осигурите на тялото си по-добра опора.
• Клекнете и спуснете тялото си надолу, докато достигнете предмета, без да извивате гърба си.
• Стегнете коремните мускули, докато повдигате предмета нагоре или го поставяте върху твърда повърхност.
• Повдигнете предмета бавно, като използвате мускулите на краката.
• Докато се изправяте с предмета, не се навеждайте напред.
• Дръжте предмета възможно най-близо до тялото си.
• Клекнете, докато поставяте предмета на земята, като използвате мускулите на краката си.

Някои терапевти препоръчват използването на стабилизатор/ортеза за гръб, която поддържа гръбначния стълб. Подобна опора може да помогне за предотвратяване на трамви на работници, чието основно задължение е вдигане на тежки предмети, но прекаленото използване на помощни средства за укрепване на гърба може да доведе до отслабване на основните мускули, които поддържат гръбнака, което е възможно да причини болка в гърба.

Предотвратяване на болка в гърба по време на шофиране

Хората, които прекарват много време шофирайки, са изложени на по-висок риск от поява на болка в гърба. Това се дължи на два фактора – продължително седене и лоша стойка на тялото. Ако ви предстои дълго пътуване:

• Регулирайте наклона на седалката, така че облегалката да опира гърба от седалището до раменете.
• Изберете най-комфортната за вас позиция на волана.
• Нагласете седалката, така че ръцете да са сгънати в лактите, образувайки ъгъл от 90 градуса.
• Регулирайте облегалката за главата, така че вратът ви да не е нито издаден напред, нито прекалено прибран назад.
• Настройте страничните огледала, така че да имате добра видимост, без да се налага да измествате тялото си настрани.
• Правете чести почивки – поне на всеки два часа.
• При качване в колата, първо седнете на седалката, след което вкарайте краката си.
• Не вдигайте тежки предмети веднага след дълго пътуване с кола.

Предотвратяване на болка в гърба при работа на бюро

През последните години все повече хора упражняват професии, свързани с продължително седене. При голяма част от тях служебните задължения изискват и работа с компютър. Комбинацията от тези два фактора непременно води до болки в гърба. За да се чувствате удобно и да намалите риска от нараняване и болка, следвайте тези пет основни съвета:

• Инвестирайте в ергономичен стол и поставка за крака: Изберете стол, който осигурява адекватна лумбална опора и позволява правилно подравняване на гръбнака. Уверете се, че столът ви е регулируем, за да можете да го настроите на правилната височина, така че коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса. Освен това помислете за поставка за крака, за да подобрите още повече комфорта и опората си, особено ако височината на стола ви не може да се регулира.
• Настройте клавиатурата и монитора: Правилното разположение на клавиатурата и на монитора е от ключово значение за предотвратяване на напрежение и болка в гърба. Разположете монитора си така, че горната част на екрана да е на нивото на очите или малко под него. Това помага да поддържате неутрална позиция на врата. Използвайте стойка за клавиатурата, за да я настроите на удобна за работа височина, така че китките ви да са в неутрална позиция, докато пишете.
• Поддържайте добра стойка: Поддържането на добра стойка е от съществено значение за предотвратяване на болка в гърба. Облегнете се на стола с изправен гръб и отпуснати рамене, използвайки облегалката за опора. За допълнителен комфорт може да използвате лумбална възглавница.
• Правете по-чести почивки: Честите почивки, използвани за разтягане и кратка разходка, могат да помогнат за предотвратяване на сковаността и дискомфорта от продължителното седене, като поддържат мускулите ви гъвкави и намаляват напрежението през целия ден.