Създайте нов навик в 4 ефективни стъпки

от 28 юни 2018г.

Според специалистите хората имат нужда от около 21 дни, за да пречупят или да създадат навик със средно ниво на сложност. Това означава, че ви трябват 3 седмици, за да превърнете нов модел на поведение в естествена и автоматична реакция. Но за това са необходими не само мечти, а и план за действие.

Ето 4 стъпки, с които лесно и последователно може да работите върху нов навик.

1. Вземете решение и поставете цел
Грешката, която много хора допускат е, че не си поставят конкретна постижима цел. Вместо това фантазират за евентуални впечатляващи резултати и така и не визуализират реалната ситуация. От помощ ще ви бъде създаването на „микро” и „макро” цели с всекидневна изпълнима квота. Когато разделите голямата крайна цел на части, тя изглежда по-достъпна, а изпълнението на малки стъпки всеки ден ви носи удовлетворение.

2. Визуализирайте процеса и резултата
Представяйте си как изпълнявате конкретното поведение, към което се стремите. Колкото по-често си представяте как го правите, толкова по-естествено и автоматично изглежда то за подсъзнанието. Понякога хората се концентрират върху мислене за резултатите, пропускайки да се фокусират върху процеса, водещ до там. Представете си как градите новия си навик и изпитвате удоволствие и удовлетвореност – задължително го асоциирайте с положителна емоция.

Цел

3. Споделете с някого какво правите
Когато сме отговорни не само пред себе си, но и пред други хора, е по-лесно да останем дисциплинирани и упорити. Освен това така можем да получим окуражаване и помощ, когато губим мотивация. Споделянето е начин на разтоварване и обмен на енергия, при който тревожността ни олеква и се зареждаме с увереност от подкрепата на събеседника ни.

4. Наградете се
Изключително важна стъпка, която ви помага да останете амбицирани и да не ви дотяга от работата по новата рутина. Така умът подсъзнателно асоциира щастието от наградата с упражняването на полезния навик. Създавайки позитивни преживявания, имате нещо хубаво, към което да се върнете назад или да очаквате в бъдещето, когато мотивацията ви е разклатена.

По статията работи: Гергана Стоева
Източници: briantracy.com / 99u.adobe.com
Снимки: tutsplus.com / freepik.com

Още по темата: