Ускорете метаболизма с 5 полезни сутрешни практики

от 20 фев 2019г.

Добрият метаболизъм не е просто генетична предразположеност, защото до голяма степен може да е продукт на нашите избори и начин на живот. Ежедневните ни навици се отразяват на тонуса, настроението, горенето на калории и хормоналния баланс в организма ни.

Правейки няколко малки промени в сутрешната си рутина, можем да стимулираме метаболизма и да дадем летящ старт на деня си. Ето как да започнем:

1. Закуска

Представете си, че организмът е колело, а педалите са вашият метаболизъм. За да се задвижи цялото устройство, има нужда от тласък, който да завърти педалите. Това е именно полезната закуска, която ви снабдява с гориво за сутринта. Храненето активира термогенезата, а изследвания сочат, че хората които закусват, се справят по-добре с поддържането на здравословно тегло. Не чакайте да изгладнеете, а снабдете тялото си с необходимата енергия за старт на деня.

Закуска

Избягвайте изцяло въглехидратната закуска, защото тя дава временен прилив на енергия, който бързо изчезва, заедно с чувството за ситост. За дълготраен ефект включете протеин, фибри и мазнини, които помагат за поддържането на стабилна кръвна захар.

2. Хидратация

Първото нещо, което правят елитните атлети, когато се събудят, е да изпият чаша вода. През нощта организмът се дехидратира, което води до намалени физически и умствени способности. Водата помага да събудим и рестартираме тялото си, а когато е затоплена с малко лимон, тя прочиства храносмилателната система.

Хидратация

3. Тренировка

Сутринта е страхотно време за движение, защото пълноценната тренировка може да засили метаболизма ви за следващите 12 часа. Но не разчитайте само на кардио като бягане и колело. За оптимални резултати включете поне 10 минути силова тренировка. Комбинираното спортуване гори повече калории и води до стягане на мускулите. С покачване на мускулната маса, скоростта на метаболизма също расте.

Светлина

4. Светлина

Организмът е устроен така, че за да се събуди, има нужда от слънчева светлина. Когато тя се регистрира от ретината на окото, се подава сигнал за ограничаване на хормона на съня мелатонин. Ако искате да се събудите по-лесно и да започнете деня си бодри, прекарайте известно време на естествена светлина.

5. Полезен шот

Вероятно сте чували, че много хора приемат лъжица ябълков оцет всяка сутрин. Всъщност този натурален продукт наистина притежава редица полезни свойства, като има антибактериално, противовъзпалително и балансиращо действие върху стомашната флора. Оцетът е добър за храносмилането, понеже помага за балансиране на pH средата, която често става киселинна в резултат на нездравословното хранене. За да стимулирате метаболизма, към чаша вода добавете 1-2 супени лъжици оцет и малко мед по желание.

Оцет