12 странни трика за отслабване, които действат

През повечето време ядем не защото сме гладни, а за да увеличим нивото на комфорт. Стресът, климатът, промяната във времето - всичко това оказва влияние върху апетита. Има ли начин да се преборим с нашата психика и да свалим няколко излишни килограма? Разбира се, че има, според Брайън Уансинк - психолог, маркетолог и изследовател. Представяме ви няколко безценни съвета от неговата последна книга.

1. Не се страхувайте от повторения.

Повечето от нас могат да се припознаят в следната ситуация: вече една седмица сте на диета със зеле и вода и изглежда най-трудната част е зад гърба ви. След това, една вечер, нещо се случва и вие се оказвате пред хладилника, дъвчейки пилешко бутче и търсейки шоколад. В този момент е необходимо да запазите спокойствие и да се въздържите от горчивия вкус на неуспеха. Просто оставете бутчето, вземете листо зеле и го отхапете.

2. Спазвайте правилото на двете.

Уверете се, че вашата чиния съдържа два вида храна: месо и гарнитура, гарнитура и салата, риба и зеленчуци. Този аранжимент може да ви научи да се приспособите към по-разумен начин на хранене.

3. Взимане на втора порция.

Сменяйте местата за хранене. Вземете чинията и приборите (нищо друго) и отидете в дневната или кабинета. Като алтернатива може да хапнете на балкона, терасата или градината. По този начин, дори да поискате втора порция, има вероятност гладът да изчезне, преди да стигнете до кухнята.

4. Осигурете доказателства за вашите "престъпления".

Хората, които бързат да се отърват от "доказателствата" за техния свръхактивен апетит, са склонни да ядат повече от онези, които ги оставят пред очите си до приключване на яденето, предпочитайки да бъдат ръководени от чувството за ситост.

5. Феноменът "бездънна чиния".

Според проучване, хората са склонни да ядат, докато чинията се изпразни, а не докато се заситят. Единственият начин за разрешаване на този проблем се крие в употребата на по-малки съдове и разумното хранене. Следвайте вашето чувство за глад и се опитайте да пренебрегнете количеството храна, което остава на масата.

6. Компания.

Сами ние приемаме 30% по-малко храна, отколкото в присъствието на други хора. За подобна ситуация говорим, когато споделяме вечерята си с трима или четирима приятели. Тези срещи могат да ви накарат да консумирате 2 пъти повече храна, отколкото когато сте сами. Какво е заключението? Опитайте се да консумирате основните ястия, когато сте сами и да ограничете леките закуски и напитки, докато сте с приятели.

7. Придържайте се към списъка за пазаруване.

Направете пълен списък с необходимите продукти за следващата седмица (месо, зърнени храни, зеленчуци и други). Проверете го, преди да отидете в магазина и вземете само онези неща, които наистина ви трябват.

8. Кажете "не" на изкушенията.

Намерете най-тъмното и най-труднодостъпното място във вашия дом и скрийте всички вкусни закуски там (или поне ги преместете в най-отдалечения край на хладилника). Може да си кажете: "Защо просто не се въздържаме от купуването на тези източници на изкушение?" Защото, според Уансинк, е по-лесно да се говори, отколкото да се направи нещо. Превръщането на дома в "зона без храна и безалкохолни напитки" може да ви накара да ядете повече, докато сте на кафе с приятели или на работното място. Правилното решение е да продължите да купувате тези неща, но да ги консумирате в разумни количества.

9. Дъвчете всичко старателно.

Проучванията показват, че дъвченето на храната поне 32 пъти помага за насищане на вкусовите рецептори. Това значително намалява апетита и предоставя усещане за ситост.

10. Не пестете калории сутрин.

Ако трябва да се вярва на статистиката на Уансинк, навиците за закуска възлизат на 96% от изкуството за поддържане на добра фигура. Само 4 от 100 слаби жени, които биват интервюирани, казват, че не закусват. От друга стана тези, които имат наднормено тегло, признават, че прескачат първото ядене за деня с надеждата да отслабнат.

11. Яжте храната си на порции.

Според наблюденията на Уансинк, хората, които предпочитат да стоят с гръб към рафтовете в кафе-сладкарниците, са склонни да поддържат стройна фигура по-лесно. Може да прилагате тази тактика в домашни условия като сервирате вашите ястия на порции, използвайки само една чиния. Що се отнася до купички, тигани и други, те трябва да останат в кухнята и никога да не се изнасят на масата. Виждате по-малко, ядете по-малко. Толкова е просто.

12. Бъдете спокойни и последователни.
Не бързайте да изпробвате всички съвети наведнъж. Най-доброто решение е да приложите по един нов всяка седмица. Постепенно, стъпка по стъпка, може да привикнете към нов начин на живот и да придобиете желаната фигура, за която мечтаете.

Източник: www.brightside.me
Снимка: www.oprah.com
По статията работи: Маргарита Добрева