5 основни причини, поради които наддавате тегло, докато сте на работа

Много хора, които работят в офис, неизбежно се сблъскват с проблема, свързан с натрупване на излишно тегло. Седенето на едно място в продължение на много часове може да окаже негативен ефект върху тялото. Това са някои от основните причини за наддаване на тегло и методитe за справяне с него.

1. Хранене за компания, дори когато сте сити.

Рожден ден на колега, домашно приготвени бисквити и кекса на баба са основните причини за наддаване на тегло на работа. Може би дори не забелязвате как тези малки парчета във вашата чиния се превръщат в допълнителни сантиметри върху талията.

Решение: Когато една храна е изложена на показ, хората са склонни да я консумират по-често. Може да използвате кухненски буркан, за да скриете всички съблазнителни сладки. Или просто да се научите да отказвате, когато колегите ви предлагат лека закуска.

2. Не се храните умерено.

Планирате храненето за деня от сутринта. Здравословният обяд в кафето е част от вашия план. Когато дойде време за обяд осъзнавате, че гладът ви мъчи. Денят е дълъг и труден, а вие не може да кажете "не" на идеята да си поръчате пица. Но обещавате, че от утре ще се придържате към рутинната процедура за здравословно хранене. Звучи ли ви познато?

Решение: Направете списък с храните, които консумирате в продължение на седмица. Този метод ви позволява да разберете колко често нарушавате вашия хранителен режим и да намерите начини за справяне със ситуацията. Също така може да си носите здравословни закуски, за да избегнете преяждане.

3. Осветлението и стайната температура влияят върху апетита ви.

Изследователите установяват, че слабо осветените стаи повишават апетита. И обратното. Когато осветлението в помещението е прекалено силно, апетитът става по-малък. Същото правило важи за стайната температура.

Решение: Излезте на чист въздух и направете кратка разходка в слънчевия ден - това може да окаже положително въздействие върху духа и тялото. В случай, че в офиса е студено, носете вашия любим пуловер. Също така може да обсъдите нивата на осветеност и стайна температура с администрацията на офиса.

4. Работа след работно време.

Дългите работни часове също могат да окажат влияние върху теглото на човек. Липсата на свободно време означава, че предпочитате да прескочите упражненията. Безсънието понижава хормоните, които регулират апетита и увеличава тези, отговорни за чувството на глад.

Решение: Движете се. Когато нямате време за тренировки, опитайте да се качвате по стълбите и да се разхождате, вместо да взимате автобус. И не забравяйте да се наспивате добре: физическата активност може да ви помогне за постигане на ползотворен сън.

5. Стресът и сроковете ви поставят под напрежение.

Стресът на работното място може да бъде една от основните причини за увеличаване на теглото. Той повишава нивата на кортизол, като заедно с това ускорява натрупването на захар и мазнини.

Решение: Физическата активност и добрият сън могат да помогнат в този случай. И трябва да помните, че храната не е приятел и не може да реши вашия проблем. Има много начини да намалите нивата на стрес в мозъка и тялото. Например, опитайте упражнения за дишане и релаксация.

Източник: www.brightside.me
Снимка: www.time.com
По статията работи: Маргарита Добрева