5 сутрешни навика, които водят до увеличаване на теглото

от 03 фев 2017г., обновено на 21 фев 2017г.

Не сте се хранели в заведение за бързо хранене и не сте консумирали бонбони от дълго време, тренирате редовно и се опитвате да отслабнете... но тези допълнителни килограми просто не искат да изчезнат. В действителност, повечето хора не осъзнават, че обичайните сутрешни ритуали могат да им попречат за постигане на желаното тяло. Представяме ви 5 сутрешни навика, от които трябва да се откажете точно сега.

1. Спите прекалено много.

Недостигът на сън кара тялото да произвежда по-голямо количество кортизол, хормон на стреса, които повишава апетита. Въпреки това прекомерното количество сън също не е здравословно. Според едно скорошно проучване, проведено от PLOS One journal, спането на повече от 10 часа дневно може да доведе до по-висок индекс на телесна маса. Не е учудващо, че лекарите препоръчват да спим средно между 7 и 9 часа на ден.

2. Приготвяте се на тъмно.

Вдигнете щорите или завесите веднага след събуждане. Изследване в PLOS One journal установява, че сините светлинни вълни на ранното сутрешно слънце ускоряват вашия метаболизъм и помагат на тялото да се събуди. Дори 20-30 минути от денонощието е достатъчно, за да повлияе върху вашия индекс на телесна маса.

3. Не си оправяте леглото.

Може да звучи странно, но е истина. Проучване на Националната фондация за съня на САЩ установява, че хората, които казват, че оправят леглата си, също така отчитат по-добър сън като цяло. В края на краищата, здравословният сън е най-добрият начин за постигане на здравословно тегло.

4. Забравяте да се претеглите.

Изследователи от Корнелския университет доказват, че ежедневното притегляне помага за насърчаване на загубата на тегло. Най-доброто време, в което може да направите това, е рано сутрин преди консумацията на храна и напитки. Тъй като губите вода по време на нощта, в началото на следващия ден вие ще получите възможно най-точните резултати.

5. Ядете прекалено малко за закуска.

Изследователи от университета в Тел Авив настояват, че трябва да се поглезите с вкусна храна сутрин. В действителност, балансираната закуска, която съдържа 600 калории чисти белтъчини, въглехидрати и малко десерт, ще ви улесни в следването на дневния хранителен режим.