Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Здраво тяло Нетрадиционно Как да отслабнем по време на сън чрез 9 лесни начина

Как да отслабнем по време на сън чрез 9 лесни начина

от 27 апр 2018г., обновено на 06 юли 2020г.
Редактор: Маргарита Добрева
Как да отслабнем по време на сън чрез 9 лесни начина - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всички знаем, че редовните упражнения са най-добрият начин за постигане на красиво тяло и добро здраве. Но дали ги правим ежедневно? Не. А дали спим ежедневно? Да. И така, има ли по-добър начин от това да отслабваме, докато спим? Разбира се, че има. Представяме ви 9 лесни начина за отслабване по време на сън.

1. Пийте протеинов шейк преди лягане

Консумирайте напитка, която съдържа близо 30 грама протеин, преди да се отправите към леглото. Изследванията показват, че това вещество допринася за изгарянето на калории по време на сън. Също така помага за възстановяване на мускулите. А колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории може да изгорите.

2. Приемайте малки порции

Избягвайте големите порции късно вечер и се въздържайте от тях преди лягане. По време на дълбок сън мозъкът отделя хормона на растежа, заради който веществата, които приемаме по време на късно хранене, не се трасформират в енергия, а в мазнини.

3. Избягвайте алкохола

Алкохол

Консумацията на алкохол преди лягане води до неговото метаболизиране по време на сън и предотвратява попадането на тялото във фаза REM. Това състояние се характеризира с изгаряне на най-голямо количество калории. Може да приемете чаша вино по време на вечеря. Но не забравяйте да преустановите консумацията на алкохолни напитки 3 часа преди да се отправите към леглото.

4. Определете време за сън

Всички знаем, че оптималното количество сън е много важно за нашето здраве, но натовареното ежедневие, филмите и мобилните телефони пречат за постигане на тази цел. Спазването на определен брой часове за почивка през нощта (7-8 часа) помага на тялото да изгори повече мазнини. Изследване на Американския журнал за клинично хранене установява, че добре отпочиналите хора изгарят 20% повече калории, отколкото тези, които имали по-кратък сън.

5. Избягвайте да тренирате преди лягане

Упражненията изпълват тялото с енергия, като заедно с това затрудняват постигането на добър и качествен сън. Тренирайте рано сутрин. По този начин може да събудите вашето тяло и да го поддържате енергизирано през целия ден. Но ако по някаква причина не може да правите това, преместете упражненията следобед, но не по-късно от 4 часа преди лягане.

6. Изключете всички електронни устройства в спалнята

Електронно устройство

Изследвания, проведени в Харвардския университет, установяват, че синята светлина, излъчвана от таблети и смартфони, предотвратява производството на мелатонин, хормон на съня. Друго проучване показва, че прекарването на дълго време пред телевизора предизвиква по-високи нива на триглицериди (свързват се с диабета) и по-ниски нива на адипонектин (протеин, който регулира нивата на глюкоза и разграждането на мастни киселини) в организма.

7. Обърнете внимание на температурата в спалнята

Спането в хладна стая повишава ефективността от съхранение на BAT (кафява мастна тъкан). Това помага за изгаряне на мазнините в областта на корема и поддържане на топлината в тялото. Проучване, публикувано в медицинския журнал "Диабет", показва, че хората, които спят в помещения с температура около 20 градуса, изгарят 75 калории повече от тези, които релаксират в по-топли стаи.

8. Спете на тъмно

Спането на тъмно насърчава производството на мелатонин. Този хормон не само предизвиква дълбок сън, но и помага за изграждане на кафява мастна тъкан, според проучване, публикувано в "Journal of Pineal Research".

9. Спете голи

Спане без чорапи

Въпреки че може да звучи странно, спането без дрехи има своите предимства. То помага за охлаждане на тялото, увеличаване на кафявата мастна тъкан и изгаряне на излишните калории.

Източник:

brightside.me, freepik.com

Още по темата:
  • Как да се справим с безсънието Как да се справим с безсънието
  • Да преборим стреса с масаж Да преборим стреса с масаж
  • Подобрете съня си с домашен спрей за тяло Подобрете съня си с домашен спрей за тяло
  • Избягвайте недоспиването по 4 важни причини Избягвайте недоспиването по 4 важни причини
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИЛКОВ ЧАЙ ОТ ЛИПА ФИЛТЪР * 16 бр. БИЛЕК
4.50лв.

БИЛКОВ ЧАЙ ОТ ЛИПА ФИЛТЪР * 16 бр. БИЛЕК

РЕЛАКСОР ФОРТЕ таблетки * 60
40.30лв.

РЕЛАКСОР ФОРТЕ таблетки * 60

МЕЛАТОНИН сублингвални таблетки 1 мг * 80 НИКСЕН
8.00лв.

МЕЛАТОНИН сублингвални таблетки 1 мг * 80 НИКСЕН

ПСИХОРЕЛАКС капсули * 30
51.50лв.

ПСИХОРЕЛАКС капсули * 30

АРТЕМИС БИО ЧАЙ СПОКОЕН СЪН ЗА ДЕЦА филтър * 20
11.80лв.

АРТЕМИС БИО ЧАЙ СПОКОЕН СЪН ЗА ДЕЦА филтър * 20

ОСТРОВИТ МЕЛАТОНИН таблетки 1 мг * 180
11.95лв.

ОСТРОВИТ МЕЛАТОНИН таблетки 1 мг * 180

Коментари към Как да отслабнем по време на сън чрез 9 лесни начина

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да отслабнем по време на сън чрез 9 лесни начина
    www.framar.bg 
    на 10 July 2025 в 09:03
    Коментирайте "Как да отслабнем по време на сън чрез 9 лесни начина"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здраво тяло
  • Нетрадиционно
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • Няколко съвета за по-добър сън в летните жеги
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Причинява ли консумацията на сирене кошмари – ето какво казва науката
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Някой ползвал ли е тренировъчни ластици или въже за отслабване?

преди 2269 дни, 21 часа и 31 мин.

Янтарна киселина чиста 99 % на прах за отслабване.

преди 2535 дни, 15 часа и 17 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 22 часа и 45 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 21 часа и 4 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 12 дни, 17 часа и 14 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 14 дни, 9 часа и 55 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
5-хидрокситриптофан 5-хидрокситриптофан

5-хидрокситриптофан

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Полисомнография Полисомнография

Полисомнография

от 06 юни 2022г. Прочети повече
VitaGold питат: Кое е първото нещо, което ще направите, след като отслабнете VitaGold питат: Кое е първото нещо, което ще направите, след като отслабнете

VitaGold питат: Кое е първото нещо, което ще направите, след като отслабнете

от 01 окт 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ШАМПОАН ЗА КОСА И БРАДА 200 мл

ЛЮКСЕОЛ ВЪЗСТАНОВЯВАЩА МАСКА ЗА СУХА И УВРЕДЕНА КОСА 200 мл

ЛЮКСЕОЛ МАСКА ЗА СТИМУЛИРАНЕ НА РАСТЕЖА И ПЛЪТНОСТТА НА КОСАТА 200 мл

ХЕПАСЕЙВ ФОРТЕ капсули * 60

БИОХЕРБА РАЗШИРЕНИ ВЕНИ Ф-ЛА+НИАЦИН капс.*100

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 17:24:36

Аптека "Радикс", гр. Бургас

Коментар на: Г.Грозев от 09 юли 2025г. в 16:20:14

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: Мариана от 09 юли 2025г. в 16:18:54

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 14:18:30

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: Зорница Господинова от 09 юли 2025г. в 12:51:01
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival