Използвайте 11 практични метода за насърчаване на метаболизма

Ако искате да подобрите здравето си или да насърчите изгарянето на излишни мазнини, първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е вашият метаболизъм. Той има огромно влияние върху това как телесните клетки се захранват с енергия и хранителни вещества. Метаболитната дисфункция обикновено причинява наднормено тегло. Представяме ви списък с няколко добри навика, които да помогнат за ускоряване на метаболизма.

• Следвайте режим на хранене.

Вашето тяло е умно. То очаква да се нахрани в определеното време и по този начин да изразходва голяма част от своята енергия, знаейки, че скоро тя отново ще бъде възстановена. Но ако графикът ви на хранене е нередовен, то ще съхрани енергията, вместо да я използва, защото не е сигурно дали скоро ще получи нова. Храненето на всеки 3-4 часа помага на тялото ви да използва цялата си енергия.

• Консумирайте повече вода.

Достатъчният прием на течности допринася за добрата обмяна на веществата. Когато тялото ви е лишено от вода, вие изгаряте по-малко калории. Освен това черният дроб се съсредоточава върху възстановяване на вашето водоснабдяване и не обръща голямо внимание на изгарянето на мазнините. Ето защо трябва да пиете повече вода. Ако не искате да пиете вода, може да консумирате чай. Зеленият чай е едно от най-добрите естествени средства за хидратиране на тялото.

• Приемайте повече млечни продукти.

Млечните продукти съдържат голямо количество хранителни вещества, които са от съществено значение за изгаряне на мазнините и изграждане на мускулите. Калцият, например, играе важна роля за обмяната на веществата. Колкото повече калций има в мастните клетки, толкова повече калории ще бъдат изгорени.

• Практикувайте редовни физически упражнения.

Всеки вид физическа дейност, било то бягане, ходене, танци или упражнения, допринася за ускоряване на метаболизма. Силовите упражнения са най-добрите, тъй като те насърчават бързия растеж на мускулната тъкан. Нашите мускули се нуждаят от енергия, дори когато се намираме в покой. Ето защо най-добрият начин за ускоряване на метаболизма е чрез редовно практикуване на силови упражнения.

• Събуждайте се рано.

Слънчевата светлина оказва влияние върху метаболизма. Утринното слънце помага на тялото да регулира биологичните процеси, които зависят от смяната на дена и нощта, а това е от съществено значение за снабдяване на организма с енергия.

• Не се отказвайте от въглехидратите.

Не предприемайте диети, които водят до пълното пренебрегване на въглехидратите. За правилното синтезиране на серотонин, вашето тяло има нужда от достатъчно количество въглехидрати. Тяхната липса в организма може да окаже негативно влияние върху мозъчната дейност, а това е стресиращо за тялото. Да, ще отслабнете, но заради загубата на течности, не на мазнини.

• Не на "джънк фууд".

Ако сте фенове на чипса, сандвичите и сладкишите, трябва да сте наясно с факта, че те забавят метаболизма. Енергията, която получаваме от тялото, продължава близо 3-4 часа. След това то започва да консумира собствената си енергия, изгаряйки мазнините. Постоянното похапване на "джънк фууд" предотвратява изгарянето на мазнините и способства за наддаване на теглото.

• Използвайте йодирана сол.

В момента морската сол се налага над йодираната, а недостигът на йод може да увреди щитовидната жлеза и по този начин да окаже негативно въздействие върху метаболизма.

• Консумирайте органична храна.

Неорганичните продукти, направени с различни добавки, животни, хранени с антибиотици и хормони за растеж, растения, отглеждани със синтетични минерални торове и пестициди... Не звучи приятно, нали? Но това е начинът, по който са произведени повечето храни, които ядем. Започнете да се храните разумно.

• Поддържайте високи нива на желязо.

Недостигът на желязо води до липса на кислород в мускулите, което пречи на здравето. Добавете риба, месо и ябълки в ежедневната диета, за да увеличите нивото на желязо в организма.

• Избягвайте стреса.

Повечето метаболитни проблеми са свързани с невъзможността да се справим със стреса. Щитовидната жлеза забавя обмяната на веществата, когато сме стресирани, а това води до увеличаване на теглото.