Ако искате да натрупате мускулна маса, започнете от закуската

Закуската слага основите на целия ден и ако искате да натрупате мускулна маса, трябва да наблегнете именно на това ядене. Доказано е, че ако закуската е висококалорична, броят на всички калории, които приемате през деня, като цяло става по-малък. Това не бива да ви притеснява, ако имате проблем с трупането на мускулна маса, защото прекомерното ядене на обяд и вечеря води до трупане на мастна, а не мускулна тъкан. Предлагаме ви следните варианти на меню за закуска:

• Вариант 1: 4 пълнозърнести бисквити с мед или кленов сироп, 1 чаена чаша ягоди или боровинки с 1/2 чаена чаша извара, 1 чаена чаша зелен чай (450 калории, 75 грама въглехидрати, 25 грама протеини и 6 грама мазнини);
• Вариант 2: 2 резена бекон, 2 не твърдо сварени яйца с 2 филийки пълнозърнест хляб (500 калории, 65 грама въглехидрати, 35 грама протеини и 12 грама мазнини);
• Вариант 3: 1 чаена чаша нискомаслено кисело мляко, 1 чаена чаша извара и 1 чаена лъжичка ленено семе, 1 чаена чаша грозде, 1 банан (475 калории, 45 грама въглехидрати, 43 грама протеини и 14 грама мазнини).