Начало Съвети Здраво тяло Превенция и лечение на болести Вижте 10 зеленчука с високо съдържание на фибри

Вижте 10 зеленчука с високо съдържание на фибри

Вижте 10 зеленчука с високо съдържание на фибри   - изображение
Фибрите са изключително важни за правилно храносмилане и здрава храносмилателна система. Включването на следните десет зеленчука с високо съдържание на фибри в диетата ви е важна стъпка в изграждането на балансиран хранителен режим. Ето ги и тях. 
 
  • 1. Артишок
Порция - 128 грама, фибри  - 6,9 грама на порция, дневна доза - 28%
 
снимка: simplyrecipes.com
Артишокът е нискокалоричен, но засищащ зеленчук, богат на фибри и полезни хранителни вещества, сред които 
витамините С и К. Той придава страхотен вкус на салати и сандвичи.
 
  • 2. Сладки картофи
Порция - 133 грама, фибри - 4 грама на порция, дневна доза - 16%
 
Сладките картофи са добър източник на въглехидрати и фибри. Имайте предвид, че голяма част от здравословните фибри се намира точно в обелката на картофа, така че, не я изхвърляйте. Включването на тези зеленчуци в менюто ви ще предостави на вашия организъм и необходимата доза витамин С, който подсилва имунитета.  
 
  • 3. Червено цвекло
Порция - 136 грама, фибри - 3,8 грама на порция, дневна доза - 15%
 
Червеното цвекло е изключително богато на полезни вещества като витамин С, калий и витамини от групата B. То съдържа още разтворими и неразтворими фибри, които предотвратяват появата на хроничен запек и други стомашно-чревни проблеми. Ето защо е хубаво да го консумирате по-често. За целта просто добавяйте малко настъргано цвекло към цветни и свежи зеленчукови салати. 
 
  • 4. Брюкселско зеле
Порция - 88 грама, фибри - 3,3 грама на порция, дневна доза - 13%
 
снимка: yummly.com
Брюкселското зеле също е много богато на фибри и витамините С и К. За да го сготвите вкусно, можете да печете във фурната. Нужно е само да му добавите малко масло и сол. 
 
  • 5. Замразен грах
Порция  - 134 грама, фибри - 6 грама на порция, дневна доза - 24%
снимка: americanupbeat.com
Освен, че е богат на фибри, замразеният грах съдържа и добри количества витамин С, К и А, а също и протеин. Ето защо е препоръчително да го включите в диетата си. За целта можете да го добавяте към супи и салати. 
 
 
  • 6. Броколи
Порция - 91 грама, фибри - 2,4 грама на порция, дневна доза - 9%
 
Броколито е зеленчук, който съдържа малко калории, но пък е богат на фибри, витамини и  ценни фитохимикали, които укрепват имунитета и подобряват метаболизма. 
 
  • 7. Домати (сушени)
Порция - 54 грама, фибри - 6.6 грама на порция, дневна доза - 27%
 
Сушените домати притежават наситен аромат и яркочервен цвят. Освен, че са изключително вкусни, сушените домати съдържат много фибри и са отличен източник на ликопен – полезен антиоксидант. 
 
  • 8. Моркови
Порция - 128 грама, фибри - 3,6 грама на порция, дневна доза - 14%
 
Освен, че са богати на фибри, морковите съдържат много антиоксиданти и други съединения, като хлор и сяра, които помагат на черния дроб да се изчисти от токсините. Всеизвестно е, че морковите помагат за доброто зрение. Най-полезно е да се консумират сурови. 
  • 9. Нахут
Порция - 200 грама, фибри - 34.8 грама на порция, дневна доза - 139%
 
Нахутът също е добър източник на фибри. В комбинация с протеина, желязото и витамин K, които са налични в 
него, те спомагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. 
 
  • 10. Леща
Порция - 192 грама, фибри - 58,6 грама на порция, дневна доза - 234%
 
Лещата е супер богата на фибри зърнено-бобова култура. Освен това съдържа висококачествен растителен протеин, който играе ключова роля в изграждането на за мускулите.
 
Допълнителен съвет: Ако се стараете да поддържате здравословен хранителен режим, тук може да видите пет вида плодове, богати на фибри.
 
Източник: stylecraze.com
По статията работи: Росица Раднева

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияЛеченияЛюбопитноСпортЗдравни съветиСъставкиБотаникаРецептиСнимкиДиетиАлтернативна медицинаХранене при...ЛайфстайлНовиниХрани и ястия