Използвайте 7 трика за насърчаване на съня

от 30 юни 2016г.

След дълъг работен ден, искате да се приберете у дома, да си вземете душ и да се насладите на ползотворен сън. Това е перфектният план, нали? За жалост той невинаги се осъществява. Много хора трябва да се справят с безсънието в даден момент от своя живот. Знаете как е. Лежите в леглото и всичко, което искате, е да заспите възможно най-бързо. Въпреки умората, понякога изглежда, че тялото не иска да си почине и то започва да се върти от едната страна на другата в продължение на часове. Когато най-накрая успеете да заспите, се оказва, че е настъпил новия ден. Това са няколко трика, които могат да помогнат за облекчаване на безсънието. Да видим кои са те.

Използвайте удобна пижама и спално бельо

Това е мястото, където тялото ви ще прекара много часове почти в една и съща позиция. Не би ли било по-добре да се чувствате комфортно? Тогава носете леки и широки дрехи. Чаршафите и одеялата трябва да бъдат меки. Това ще ви помогне с цялостната релаксация на тялото и ще работи във ваша полза за по-добър сън. Освен това кой не би искал легло с приятен аромат и текстура?

Четете книга преди сън

В допълнение към подобряването на тази способност, четенето ще ви накара да се съсредоточите върху други мисли, които няма да създадат трудности при заспиване. Не избирайте тежка и необичайна литература. В противен случай, вместо да релаксирате, вие ще бъдете по-напрегнати, което ще се окаже пречка за вашето бързо заспиване. Друго нещо, което трябва да знаете, е че ароматът на лавандула може да помогне за насърчаване на съня, според много проучвания. За да комбинирате четенето с ароматът на лавандула, е необходимо да изсипете няколко капки от етеричното масло в чаена чаша с вода и да оставите съда в близост до леглото.

Превърнете спалнята в храм за съня

Вашата стая трябва да бъде пригодена към определени условия. Може и да не знаете, но тялото ви се нуждае от тях, за да релаксира пълноценно. Стайната температура трябва да бъде между 18 и 22 градуса по Целзий. Прекалено топлата или хладна стая е неподходяща за сън. Намалете осветлението на максимум или просто го изключете напълно. Ако стаята ви се намира в близост до улица или много светлина, спуснете завесите. Премахнете всеки източник на шум, който нарушава съня ви. Ако съседите ви пускат висока музика, поставете тапи за уши.

Не използвайте мобилния телефон вместо будилник

Не използвайте мобилния вместо будилник, освен ако не го оставите на място, чийто обхват може да ви накара да се вдигнете от леглото. Това е така, защото по време на безсъние е обичайно да се чувствате привлечени от приложенията и мобилния интернет в опит да "заспите". Проблемът е, че по този начин може да останете будни за по-дълго време или да не спите цяла нощ.

Поддържайте ума си зает с умствено упражнение

Ако броенето на овце не работи при вас, опитайте се да броите номера отзад напред (от 100 до 0) или да използвате кратни на 3 (99,96,93,90...). Ритмичните сметки са един от най-добрите начини за бързо заспиване. Тази техника помага за контролиране на дишането, подобрява сърдечния ритъм, възвръща концентрацията на газ в кръвта до нормални нива и ни позволява да изпаднем в състояние на релаксация. Ако това не помага, сглобявайте пъзел, решавайте судоку или оцветявайте книга, пригодена за възрастни.

Консумирайте леки храни преди лягане

Колкото повече храна консумирате, толкова повече енергия изразходва вашето тяло, за да я храносмила. Ето защо трябва да приемате по-леки храни преди лягане. Изберете кисело мляко, плодове или здравословни напитки.

Избягвайте да спортувате няколко часа преди лягане

Обичате да спортувате, но това не означава, че трябва да правите коремни преси половин час преди лягане, тъй като тази дейност може да попречи на добрия сън. Това е така, защото спортът снабдява организма с голямо количество енергия. Затова ако си лягате в 21:00, е препоръчително да спортувате преди 19:00. Йогата е единственото изключение. Вие може да медитирате, докато се отпуснете.