Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Здраво тяло Превенция и лечение на болести Каква е връзката между съня и диабет тип 2

Каква е връзката между съня и диабет тип 2

от 25 март 2025г., обновено на 03 апр 2025г.
Редактор: Даниела Пройчева
Каква е връзката между съня и диабет тип 2 - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Акценти

  • Сънят помага за регулирането на хормоните, сред които и инсулинът.
  • Високата кръвна захар прави сънят неспокоен, причинява обилно потене и чести позиви за уриниране.
  • Лекарите съветват пациентите с диабет тип 2 да спазват едни и същи часове за събуждане и лягане, да не използват телефон преди заспиване, да спортуват и да избягват кофеина през втората половина от деня.

Ако страдате от диабет тип 2, може би следите внимателно с какво се храните и дали сте достатъчно активни физически. Има обаче още един важен елемент, от който също зависи здравословното ви състояние и който вероятно подценявате – сънят.

Каква е връзката между съня и диабета обаче? Причинява ли заболяването безсъние и защо е добре да си изградите полезни навици на сън?

> Сънят и инсулиновата резистентност

> Как неконтролираната кръвна захар нарушава съня

> Сънна апнея и диабет тип 2

> Връзка между съня и здравословното хранене

> Съвети за подобряване качеството на сън при хора с диабет тип 2

Сънят и инсулиновата резистентност

Д-р Джози Бидуел припомня, че по време на сън тялото си почива и възстановява, но и преминава през различни ключови фази. Мозъкът например съхранява спомените, мускулите се регенерират, сърдечният ритъм се забавя, а кръвното налягане пада. Забавеният пулс и ниското кръвно налягане са много важни за хората с диабет тип 2, тъй като те са два пъти по-застрашени от сърдечно нарушение.

Сънят е от съществено значение и за регулацията на хормоните, а инсулинът, както знаем, също е хормон. Колкото по-малко спи човек, толкова по-голяма е вероятността да развие инсулинова резистентност, която се изразява в неспособност на тялото да използва инсулина за транспортирането на глюкозата от кръвта към клетките. Това може да доведе до висока кръвна захар.

„Ако не успявате да контролирате кръвната си захар, помислете дали си осигурявате препоръчителните поне седем часа сън на денонощие“, допълва Бидуел.

глюкомер и човешка ръка, измерване на кръвна захар

Проучване върху възрастни пациенти в преддиабетно състояние или наскоро диагностицирани с диабет тип 2, който не лекуват, показва, че под 5 или над 8 часа сън дневно водят до повишаване нивото на кръвната захар. Ако спите под 6 часа на денонощие, се увеличава и рискът от покачване на индекса на телесна маса, който затруднява регулирането на кръвната захар и е предпоставка за развитие на диабет тип 2. Според специалистите редуцирането на теглото само с няколко килограма улеснява контрола и намалява необходимостта от прием на лекарства.

Когато не се наспиваме, в организма се отключва серия от биохимични процеси, предизвикани от възпалителни протеини като цитокините. Тези процеси могат да доведат до инсулинова резистентност при някои хора. Също така, липсата на сън активира симпатиковата нервна система, което може да намали чувствителността към инсулин.

» Безсънието може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2

Как неконтролираната кръвна захар нарушава съня

Недостигът на сън подтиква човек да приема повече калории, което често означава, че той избира не толкова здравословни храни. Нездравословният начин на хранене повишава риска от затлъстяване, което е рисков фактор за диабет.

„Липсата на сън влияе и на нивото на кръвната захар. Когато то се повиши, човек уринира по-често, тоест излишната кръвна захар се изхвърля с урината. За да се случи това обаче, е нужна вода, която тялото взема от тъканите“, пояснява Бидуел. Честите позиви за уриниране през нощта влошават качеството на съня.

Ако глюкозата в кръвта спадне прекалено много (под 70 mg/dL), докато спите – състояние, известно като нощна хипогликемия – може да спите неспокойно, често да сънувате кошмари и да се потите повече от обичайното.

Пациентите с диабет са до 3 пъти по-застрашени от депресия в сравнение с останалите, но помощ търсят по-малко от половината.

Каква е връзката между сънната апнея и диабет тип 2

Обструктивната сънна апнея е една от основните причини за непълноценен и накъсан сън при хората с диабет тип 2. Тя се изразява в блокиране на горните дихателни пътища по време на сън, което често води до ниска концентрация на кислород в кръвта. Най-честите симптоми на сънна апнея са хъркане, тежко дишане, често уриниране, сънливост през деня и раздразнителност.

Връзката между диабет тип 2 и обструктивната сънна апнея е сложна. Затлъстяването е водещ рисков фактор и за двете. Сънната апнея от своя страна може да повиши кръвната захар като резултат от повишаване нивата на стресовите хормони. Освен това диабет тип 2 може да влоши сънната апнея, тъй като уврежда нервите, които участват в дихателния процес.

жена с клин и черна блуза, която спортува на открито

Как сънят се отразява на здравословното хранене и отслабването

Хормоните на глада са два: лептин, който потиска апетита, и грелин, който го засилва. Когато не спите добре, нивото на лептин пада, а на грелин се покачва. С други думи, изпитвате по-силен глад и то за сладки храни, които бързо могат да ви доставят нужните въглехидрати, за да си осигурите енергия.

Д-р Бидуел отбелязва: „Хората ми казват, че им се хапва сладко и че нямат воля. Всъщност много рядко става въпрос за воля. Замесени са и други фактори и един от тях е именно сънят, по-точно липсата му.“

Специалистите подчертават, че не само видът храна, но и количеството е от значение. Изследване показва, че хората, които не се наспиват, приемат 385 калории повече дневно от останалите. Допълнителните калории покачват кръвната захар, което пък може да влоши инсулиновата резистентност.

» Защо не всички хора със затлъстяване развиват диабет тип 2

Как можете да подобрите качеството на съня си, ако страдате от диабет

Съветите по-долу ще ви помогнат да спите по-спокойно, което от своя страна ще ви накара да се чувствате по-добре през деня. Те са общовалидни, но за пациентите с диабет са особено важни и полезни.

  • Спазвайте часовете за лягане и събуждане – Ако през почивните дни спите твърде много, в понеделник ще ви бъде по-трудно да се събудите. По-добре спазвайте една и съща рутина всеки ден, за да си осигурите качествен сън.
  • Забравете за телефона и телевизора – Най-неподходящото време за скролване в телефона или гледане на телевизия е вечер, когато си легнете. Синята светлина потиска производството на мелатонин – хормонът, който ни помага да заспим.
  • Движете се – Физическата активност помага на мускулните клетки да усвояват глюкозата, за да произвеждат енергия, което повишава чувствителността към инсулина. Редовните упражнения също така подобряват качеството на съня.
  • Създайте условия за пълноценен сън – Приглушената светлина, прохладата и тишината в спалнята гарантират по-лесно заспиване и по-спокоен сън през нощта.
  • Изградете си навици преди сън – Може да си вземете топъл душ, да се погрижите за кожата на лицето си или да пишете в дневник. Важното е ритуалът да ви успокоява и да го свързвате с времето за сън.
  • Внимавайте с кофеиновите напитки – Избягвайте кофеина поне осем часа преди лягане и не пийте алкохол непосредствено преди това, тъй като и двата навика могат да нарушат качеството на съня ви.
  • Вечеряйте с по-леки храни – Тежките храни вечер могат да повишат кръвната захар, което би се отразило на съня ви.
Източник:

Type 2 Diabetes and Sleep: What’s the Connection?: https://www.everydayhealth.com/type-2-diabetes/sleep-whats-the-connection/

Често задавани въпроси

Нормално ли е да съм сънлив, ако страдам от диабет тип 2?

Да, специалистите са на мнение, че неефективното регулиране на кръвната захар може да влоши качеството на нощния сън, което от своя страна води до раздразнителност и сънливост на следващия ден.

Какво да направя, ако страдам от безсъние, а съм диагностициран с диабет тип 2?

Тъй като сънят е важен за контролирането на кръвната захар и понижаването на инсулиновата резистентност, е добре да вземете мерки за справяне с безсънието. Ето няколко съвета:

  • Спазвайте едни и същи часове за лягане и събуждане.
  • Не консумирайте кофеин осем часа преди лягане.
  • Вечеряйте с леки храни.
  • Спортувайте или се движете активно ежедневно.
  • Ограничете максимално екранното време преди сън.
Още по темата:
  • Насърчете съня със салата от целина и зелена ябълка Насърчете съня със салата от целина и зелена ябълка
  • Акупресурни точки за бързо заспиване Акупресурни точки за бързо заспиване
  • Как да се справим с безсънието Как да се справим с безсънието
  • Защо се будите по едно и също време всяка вечер Защо се будите по едно и също време всяка вечер
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЖАВАЛАТ ГЛОГ капсули * 60
20.20лв.

ЖАВАЛАТ ГЛОГ капсули * 60

Нов
СПОКОЕН СЪН ФОРМУЛА капсули * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС
49.80лв.

СПОКОЕН СЪН ФОРМУЛА капсули * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС

АРМИНА БИО БЛЕНД ОТ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА СЛАДКИ СЪНИЩА 5 мл
16.90лв.

АРМИНА БИО БЛЕНД ОТ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА СЛАДКИ СЪНИЩА 5 мл

МЕМОРИ ВЪЗГЛАВНИЦА RESTFORM ARM PILLOW
39.90лв.

МЕМОРИ ВЪЗГЛАВНИЦА RESTFORM ARM PILLOW

ГАРДЪН ОФ ЛАЙФ МАГНЕЗИЙ С ПРОБИОТИЦИ желирани таблетки  * 60
78.70лв.

ГАРДЪН ОФ ЛАЙФ МАГНЕЗИЙ С ПРОБИОТИЦИ желирани таблетки * 60

Нов
ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ МЕЛАТОНИН МАЛИНА  желирани таблетки * 40
23.50лв.

ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ МЕЛАТОНИН МАЛИНА желирани таблетки * 40

Нов

Коментари към Каква е връзката между съня и диабет тип 2

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Каква е връзката между съня и диабет тип 2
    www.framar.bg 
    на 10 May 2025 в 21:18
    Коментирайте "Каква е връзката между съня и диабет тип 2"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здраво тяло
  • Превенция и лечение на болести
  • Как да свалим нивата на кръвна захар без лекарства
  • Диета № 9 - при диабет
  • Лечение на инсулинова резистентност: лекарства, добавки и хранене
  • Диабет
  • E11 Неинсулинозависим захарен диабет
  • Инсулин и HOMA-индекс
  • Ацерола, Барбадосова вишна, Тропическа вишна, Пуерториканска череша
  • Сярна гъба
  • Повишена кръвна захар сутрин
  • ACE инхибитори
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо урината ви мирише - 16 възможни причини и здравни проблеми

преди 36 дни, 6 часа и 49 мин.

Как да си купуват лекарствата диабетици без здравни осигуровки и електронна рецепта?

преди 50 дни, 1 час и 39 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

[United Kingdom] Temu Coupon Code ({"acv965346"}) "?100 Off" For Existing Customers

пред

{"{"Bahrain"}"} Temu Discount Code `?`[("ali2484586")] "BHD40 off" For First-time Users

пред

Australia T??U Coupon Code A$100 off |*acq576122*| New & Existing user

пред

Canada T??U Coupon Code C$100 off ||*acq905537*|| New & Existing user

преди 1 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ГРАНДЕ МАСКАРА ЧЕРНА СПИРАЛА ЗА МИГЛИ 11.5 г

МУНДЖАРО КУИК ПЕН инжекционен разтвор в предварително напълнена писалка 2.5 мг/доза 4 дози

ДЕРМАКОД ФЛУИД С ДИНАЛИФТ 7% 50 мл

ДЕРМАКОД СЕРУМЕН ЕНЗИМ С ЦВЕТНИ КИСЕЛИНИ 10 мл

ДЕРМАКОД СЕРУМ С ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА 1.5 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РОДОЖИЛ таблетки * 20 САНОФИ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 май 2025г. в 18:04:29

ЕСЦИТИЛ таблетки 10 мг * 28 ЕГИС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 май 2025г. в 18:01:29

РОДОЖИЛ таблетки * 20 САНОФИ

Коментар на: Яни от 09 май 2025г. в 17:42:32

БЕТЪР МИ БЛЕНД 250 г

Коментар на: Velina от 09 май 2025г. в 17:22:35

ЕСЦИТИЛ таблетки 10 мг * 28 ЕГИС

Коментар на: Красимира от 09 май 2025г. в 17:03:23
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival