Какво е "сандвич поколение" и как да се справите с напрежението, ако принадлежите към него

Пак се започва. Събуждате се рано сутрин и през главата ви преминават мисли: да посетите възрастните си родители и да им занесете лекарства, да вземете децата от училище, да почистите дома и на всичкото отгоре да отидете на работа. Вие сте "притиснати" между децата и родителите си, а вашите отговорности се трупат ден след ден. Може да се почувствате така, сякаш се намирате в "омагьосан кръг", но има начини да намалите стреса.

Представяме ви няколко стратегии, които могат да ви помогнат да се справите с напрежението, породено от грижите за две поколения.

Какво е "сандвич поколение"?

Терминът "сандвич поколение" се отнася до възрастните хора, които се грижат за своите родители на 65-годишна възраст или повече и в същото време отглеждат децата си под 18 години или подкрепят вече порасналите такива. Тези хора са притиснати между семейните задължения, сякаш се намират в средата на сандвич. Докато грижите за членовете на тяхното семейството са напълно нормални, животът им може да стане изключително стресиращ, когато трябва да се грижат и да осигурят финансова и емоционална подкрепа за хора от 2 поколения.

И така, какви са начините да се справите с цялото това напрежение и да спестите нерви?

Говорете с вашия работодател и използвайте всички предимства, които фирмата може да предложи

Много фирми предлагат предимства на служители, които се грижат за болни хора. Те включват възможност за работа от вкъщи, преминаване към по-гъвкав график, възстановяване на пари или отстъпки, свързани с грижа за възрастните хора и други. Не крийте този проблем от вашия работодател и му кажете за напрежението, което изпитвате. В крайна сметка, той не би искал да сте стресирани, уморени или разсеяни, нали?

Споделете бремето

"Споделеното бреме е половин бреме." Дори да успеете да се справите с всички задължения, които продължават да се трупат върху вашите рамене, няма нужда да го правите сами. Използвайте семейната мрежа и започнете делегиране. Когато вашите деца се приберат от училище, ги помолете да допринесат с почистване на дома или приготвяне на храната. По този начин може да намалите стреса и да научите малчуганите на отговорност, както и да ги подготвите за живота на възрастните. Също така може да помолите вашите братя и сестри да участват по-активно в грижите за своите възрастни родители и да ги посещават от време на време.

Планирайте напред

Добра идея е да обсъдите предварително всички важни неща с вашето семейство. Говорете с родителите си за техните имуществени планове и обсъдете в какъв университет искат да отидат вашите деца, преди да получат своята диплома за средно образование. Някои експерти също предлагат да планирате добре вашите финанси напред във времето и да изберете пенсионирането пред спестяването за университета, ако не сте сигурни, че може да се справите с двете. Ако не ви харесва идеята да помолите децата си да покрият своите жилищни и медицински сметки, когато се пенсионирате, може да се наложи да изберете да не плащате толкова много за техния университет сега.

Поставете себе си на първо място

Ние не сме роботи и имаме нужда от почивка. Отделете време за себе си в своя график, без значение колко е натоварен, и правете поне по едно нещо на ден, което харесвате. Това може да бъде четене на книга, гледане на телевизия или медитация. Не забравяйте да консумирате здравословни храни, да спите поне 8 часа и да излизате с приятели, за да получите емоционалната подкрепа, от която имате нужда. Трудно е да се грижите за някого, ако не го направите първо за себе си, нали? Бъдете "егоисти" от време на време и ще може да изпълнявате своите задължения със свеж ум.

Определете своите приоритети

Трудно се справяте с отговорностите, които се натрупват, и нямате идея откъде да започнете? Направете списък и помислете за най-важните неща. Изведете ги на преден план и зачеркнете всичко, което може да делегирате. Това ще ви помогне да намалите стреса. Използвайте календар за седмични и ежедневни задачи, обозначен с цветни кодове за членовете на семейството, за да подобрите неговата работа.

Потърсете помощ от общността

Освен да потърсите подкрепа вътре във вашето собствено семейство, може да се опитате да намерите и получите помощ отвън. Например, да се присъедините към местната група за подкрепа, която обединява хора, изправени пред подобен проблем, или да се "разровите" в интернет. Местните медицински центрове също могат да бъдат източник на допълнителна помощ.

Открийте фонд за спешни случаи

Експертите препоръчват да заделяте пари в размер на поне 3-месечни разходи във вашата сметка. Това са финансови средства, които може да използвате, когато нещата се объркат. Ако поддържате този фонд, няма да се налага да използвате кредитни карти или да кандидатствате за тях в случай на извънредна ситуация.

Информирайте всички членове на семейството наведнъж

Животът става още по-труден, когато трябва да информирате всички за това как са родителите ви и какви оценки са изкарали децата ви наскоро в училище. Защо не го направите наведнъж? Груповият чат или имейл може да улесни тази дейности и да освободи място във вашия натоварен график. В допълнение, това е лесен начин да поискате помощ, когато имате нужда от нея.