Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Здраво тяло Нетрадиционно Как да разрешим всички проблеми със съня, според науката?

Как да разрешим всички проблеми със съня, според науката?

от 13 фев 2017г.
Как да разрешим всички проблеми със съня, според науката? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ние прекарваме близо една трета от живота си в спане. Качеството на нашата почивка и цялостното здраве зависят пряко от позата, която заемаме по време на сън и това, което правим, преди да си легнем. Представяме ви препоръки на едни от най-добрите специалисти относно това как да спим правилно, за да предотвратим различни видове здравословни проблеми.

1. Болка в раменете.


Ако се събуждате с болки в рамото, избягвайте да спите настрани, особено върху болезнения участък. Освен това не се препоръчва да лежите по корем през нощта, тъй като това може да предизвика несъответствие в раменете.

Най-добрата позиция, която може да заемете по време на сън, е да легнете по гръб. Сложете ниска възглавница (най-добре е да използвате ортопедична) под главата си. Вземете още една възглавница, поставете я върху стомаха и я прегърнете. По този начин раменете ще бъдат в правилно и стабилно положение.

Ако не обичате да спите по гръб, се опитайте да легнете на страната, която не ви боли. Свийте краката плътно нагоре до гърдите и поставете възглавница между коленете. Спането с ръка под главата също не е препоръчително, тъй като води до неестествено положение на тялото.

2. Болки в гърба.


Поддържането на изправен гръбначен стълб е от важно значение за предотвратяване на болки в гърба. Ако вашият матрак е прекалено мек, е време да се сдобиете с нов.

Спането по гръб може би е най-добрата позиция за вас. Поставете възглавница под коленете, за да помогнете за възстановяване на гръбначния стълб и да намалите напрежението в сухожилията. Може да се опитате да сложите малка навита кърпа под долната част на гърба за допълнителна подкрепа.

Ако обичате да спите по корем, поставете възглавница под долната част на корема и таза, така че да предотвратите движението на гърба напред.

Ако искате да спите на една страна, е най-добре да заемете поза ембрион. Свийте краката плътно до гърдите, запазвайки гърба си изправен. Поставете една малка възглавница между коленете. Това може да помогне за поемане на натоварването от долната част на гърба.

3. Болки във врата.


Точно както при болките в гърба, вратът ви трябва да бъде подкрепен по време на сън.

В общи линии, спането по гръб, с една възглавница под главата и една под всяка ръка, е най-добрият вариант. Хората с болки във врата трябва да избират своите възглавници много внимателно. Най-добре е да се използват ортопедични или ролкови.

Ако предпочитате да спите на една страна, се уверете, че възглавницата не е прекалено висока. Тя не трябва да бъде по-висока от 15 сантиметра. В най-добрият случай височината на възглавницата трябва да съответства на широчината на едното рамо, за да запази врата в правилна позиция.

Ако сте любители на спането по корем, използвайте възможно най-ниската възглавница, която може да намерите. Въпреки това не е препоръчително да спите в тази поза, тъй като лежането с глава, обърната на страни в продължение на цяла нощ, може да напрегне врата ви.

4. Не може да заспите.


Може да ви бъде трудно да оставите компютъра или телефона си преди лягане, но трябва да го направите. Това наистина помага срещу безсъние. Светлината от екраните засяга цикъла на съня.

Избягвайте консумацията на кафе, енергийни напитки, сода, черен чай и шоколад поне 6 часа преди лягане.

Правете упражнения сутрин и следобед. Това помага за тонизиране на тялото, насърчаване на кръвообращението и подобряване на съня.

5. Не може да останете заспали.


Ако често се събуждат посред нощ, не само трябва да спрете да използвате своите джаджи преди сън, но е необходимо да избягвате консумацията на алкохол. Той нарушава водния баланс в организма и се отразява върху цикъла на съня.

Освен това е важно да поддържате нормална стайна температура. Идеалната температура за сън е 20-22°С.

6. Не може да се събудите.


Изглежда, че всеки има този проблем, но той лесно може да бъде решен. Настройте алармата да звъни по едно и също време всеки ден (дори почивните дни). Ако искате да се събудите по-рано, трябва да си лягате преди 23:00 часа.

7. Хъркате.


Ако сте склонни да хъркате, избягвайте да спите по гръб. В тази позиция, гърлените тъкани провисват и езика пада назад към гърлото, стеснявайки дихателните пътища.

Избирайте възглавницата си внимателно. Прекалено меките възглавници могат да наклонят главата назад и да увеличат хъркането. Използвайте допълнителна възглавница или повдигнете главата си на няколко сантиметра от леглото, за да предотвратите падането на езика към гърлото.

Спете на една страна. С глава, положена странично, нищо няма да може да ограничи движението на въздуха.

Правете специални упражнения. Упражненията за мускулите на езика и гърлото могат да помогнат за тяхното подсилване и по този начин да намалят хъркането.

8. Крампи на краката.


Крампите на краката представляват внезапни спазми или схващания на мускулите в областта на прасеца, стъпалата и бедрата. Почти 80% от хората страдат от този проблем, независимо от тяхната възраст. Схващането на краката по време на нощта обикновено биват свързани с някакъв вид заболявания, увреждания на нервите или липса на микроелементи. Ако често изпитвате това състояние, е необходимо да се консултирате с лекар.

Един добър начин за предотвратяване на крампи по краката се скрие в разтягането и укрепването на мускулите. Може да правите йога или да масажирате засегнатите области преди лягане. Само не забравяйте: ако искате да постигнете добри резултати, трябва да се упражнявате редовно.

9. Други проблеми.


Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от много фактори: от умора и неудобни обувки до проблеми с храносмилането и нервната система. Само лекар може да определи причината за проблеми и да предложи лечение.

Ако често страдате от киселини в стомаха, най-добре е да спите на лявата страна. По този начин може да възпрепятствате връщането на стомашното съдържание в хранопровода, предотвратявайки стомашните киселини.

Имате ли болки в краката през нощта? Тогава използвайте терапевтична ролка (възглавница) или долния край на леглото, за да запазите краката си вдигнати по време на сън. Венозната кръв, натрупана в краката, ще върви надолу и вие ще се чувствате по-добре. Също така се опитайте да масажирате краката си, преди да си легнете и избягвайте приема на кофеин най-малко 6 часа преди сън.

Източник: www.brightside.me
Снимка: www.dailyburn.com

Още по темата:
  • Как да се справим с безсънието Как да се справим с безсънието
  • Подобрете съня си с домашен спрей за тяло Подобрете съня си с домашен спрей за тяло
  • Подобрете съня с чай от жасмин Подобрете съня с чай от жасмин
  • Не увеличавайте сами дозата на сънотворните, за да не привикнете към тях Не увеличавайте сами дозата на сънотворните, за да не привикнете към тях
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМИНА БИО РОЛ ОН СЛАДКИ СЪНИЩА 10 мл
21.60лв.

АРМИНА БИО РОЛ ОН СЛАДКИ СЪНИЩА 10 мл

ОСТРОВИТ МЕЛАТОНИН таблетки 1 мг * 300
17.95лв.

ОСТРОВИТ МЕЛАТОНИН таблетки 1 мг * 300

БИОКЕЪР КОМПЛЕКС ЗА СЪН прах 70 г
78.00лв.

БИОКЕЪР КОМПЛЕКС ЗА СЪН прах 70 г

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН МЕЛАТОНИН капсули 1 мг * 60
34.20лв.

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН МЕЛАТОНИН капсули 1 мг * 60

АРМИНА БИО БЛЕНД ОТ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА СЛАДКИ СЪНИЩА 5 мл
16.90лв.

АРМИНА БИО БЛЕНД ОТ ЕТЕРИЧНИ МАСЛА СЛАДКИ СЪНИЩА 5 мл

МЕЛАТОНИН сублингвални таблетки 1 мг * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС
18.90лв.

МЕЛАТОНИН сублингвални таблетки 1 мг * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментари към Как да разрешим всички проблеми със съня, според науката?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да разрешим всички проблеми със съня, според науката?
    www.framar.bg 
    на 10 July 2025 в 06:13
    Коментирайте "Как да разрешим всички проблеми със съня, според науката?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здраво тяло
  • Нетрадиционно
  • Юлибрисинова албиция, Копринено дърво
  • Няколко съвета за по-добър сън в летните жеги
  • Причинява ли консумацията на сирене кошмари – ето какво казва науката
  • Сънотворен мак, Опиумен мак, Мак-градински, Питомен мак
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Ужасяващият съветски експеримент, при който група хора прекарват 15 дни без сън
  • Билки и съвети за лечение на сънна апнея
  • Индрише
  • Акупресурни точки за бързо заспиване
  • Зокум, Лян, Олеандър
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо урината ви мирише - 16 възможни причини и здравни проблеми

преди 96 дни, 15 часа и 43 мин.

Как да си купуват лекарствата диабетици без здравни осигуровки и електронна рецепта?

преди 110 дни, 10 часа и 34 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 19 часа и 54 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 18 часа и 14 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 12 дни, 14 часа и 24 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 14 дни, 7 часа и 5 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДОСТИНЕКС таблетки 0.5 мг * 2

А-ДЕРМА ЕПИТЕЛИАЛ HA+ УЛТРА РИПЕЪР КРЕМ 100мл

ЛИВСАНЕ ПЛАСТИР МАЗОЛИ/КОКОШИ ТРЪН * 6

ХЕПАСЕЙВ ФОРТЕ капс. * 60

НЕСТИ ДАНТЕ НАТУРАЛЕН ПЛОДОВ САПУН С МАСЛИНА И МАНДАРИНА 250 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 17:24:36

Аптека "Радикс", гр. Бургас

Коментар на: Г.Грозев от 09 юли 2025г. в 16:20:14

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: Мариана от 09 юли 2025г. в 16:18:54

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 14:18:30

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: Зорница Господинова от 09 юли 2025г. в 12:51:01
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival