Насърчете изгарянето на излишни мазнини по 9 начина, без да се подлагате на диети

Малко хора могат да признаят, че никога не са опитвали да отслабнат в даден момент от живота. Според учените от Penn State College, само един на всеки шест души успява да намали и задържи телесното тегло. Добрата новина е, че има няколко лесни правила, които може да следвате, за да промените статистиката и да постигнете мечтаното тяло. Да видим кои са те.

1. Добавете здравословни мазнини във вашата диета

Когато се опитвате да намалите приема на калории, изглежда разумно да спрете да консумирате храни като ядки, семена, сирене и масло. Въпреки това, тялото има нужда от повече време за усвояване на мазнините, отколкото за протеините и въглехидратите, затова чувството на глад няма да ви безпокои дълго. В допълнение, мононенаситените мазнини помагат на организма да усвои ликопен, лутеин и бета-каротин.

2. Не надценявайте загубата на калории по време на физическа активност

Учените установяват, че хората с наднормено тегло надценяват броя на изгорените калории по време на тренировка. В резултат на това си позволяват да консумират повече храна, мислейки, че са изгубили твърде много енергия. Да, трябва да се храните след активна физическа дейност, но не преминавайте границите на препоръчителния калориен прием. В противен случай може да обезсмислите целта на упражненията.

3. Измивайте добре плодовете и зеленчуците

Плодовете и зеленчуците могат да доведат до повишаване на телесното тегло, ако не се измиват добре. Основната причина за това се крие в наличието на пестициди. Те забавят метаболизма и насърчават покачване на килограми. Тези химикали предпазват храните от паразити, но в крайна сметка оказват негативно влияние върху човешкия организъм. Пестицидите нарушават функциите на щитовидната жлеза, което води до хормонален дисбаланс. Учените смятат, че увреждат митохондриите - част от клетките, които превръщат консумираната храна в енергия.

4. Вдишайте аромата на зехтин

Немски учени откриват, че добавянето на зехтин към храната може да предостави чувство на ситост само за няколко минути. Също така се оказва, че дори ароматът на този натурален продукт увеличава времето за поддържане на стабилна кръвна захар. Италианският зехтин съдържа най-голямо количество химикали, които блокират чувството на глад.

5. Яжте с удоволствие

Нашият апетит се регулира от хормон, наречен грелин. Неговото ниво се повишава при наличие на стрес и намалява при изпитване на удоволствие от храненето. С други думи, ако се наслаждавате на всяка хапка, скоро няма да огладнеете. И ако изпитвате трудност при консумацията на дадено ястие, може да се озовете пред отворен хладилни по-рано, отколкото сте предполагали. Затова, заменете храната, която не харесвате с друга - предпочитана и здравословна.

6. Изберете правилната паста

Гликемичният индекс е скала, която показва степента на покачване на кръвната захар два часа след хранене. Колкото по-нисък е той, толкова по-бавно захарта навлиза в кръвта. За да са справи с нея, тялото започва да произвежда малки дози инсулин.

Бързото навлизане на захар в кръвта води до по-голямо производство на инсулин, който изпраща сигнал към мозъка, че е време за ново хранене. Ето защо храните с нисък гликемичен индекс са по-добри за хората, които се опитват да отслабнат.

Оказва се, че различните тестени изделия имат различен гликемичен индекс. Според изследователите, най-добрият вариант са спагетите, а най-лошият - макароните.

7. Приемайте калциеви добавки, ако не може да обработвате млечни продукти

Много хора имат непоносимост към лактоза, затова изключват напълно млечните продукти от своята диета. Но млякото, сиренето и изварата са чудесни източници на калций, който помага за ускоряване на мастния метаболизъм. Така че, ако имате непоносимост към лактоза, опитайте да приемате хранителни добавки с калций и витамин D.

8. Приемайте твърда храна за закуска

Учените знаят, че закуската е най-важното хранене за деня. Сега те изучават храната и нейното влияние върху човешкия организъм. Например, тези хора доказват, че протеиновата ефективност се увеличава при консумация на храни в твърда форма. Заключението е просто: ако приемате извара, вместо смути, може да изпитате чувство на ситост за по-дълъг период от време.

9. Консумирайте черен шоколад

Шоколадът оказва положително въздействие върху здравето на човешкия организъм. Но неговите ползи не приключват само до тук. Той помага за намаляване и поддържане на телесното тегло. Учените установяват, че хората, които спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати и консумират малки количества шоколад, не възвръщат килограмите, които са изгубили.

Редактор: Маргарита Добрева
Източник: brightside.me
Снимка: verywellfamily.com