Научете детето на 5 здравословни навика на хранене

от 03 окт 2018г., обновено на 05 окт 2018г.

Навиците, които изграждаме като деца, често продължават да ни следват, когато пораснем. Статистиката сочи, че все повече млади хора имат проблеми, свързани с нездравословния начин на живот. Правилните навици се усвояват много по-лесно в ранна възраст – използвайте това време, за да инвестирате в здравето на детето си.

Предлагаме ви няколко идеи за изграждане на добра култура на хранене:

1. Равномерно разпределени хранения
Погрижете се децата да имат редовна и адекватно разпределена програма от основни хранения и малки закуски. Това им помага да останат енергични през деня и дори може да ви спаси от киселото настроение. Ако детето закусва рано, е нормално да огладнее, преди да е станало време за обяд, Предвидете лека закуска като плод, фреш или малък мюсли бар за периода между 10:30-11 часа. Добре е предварително да сте помислили и за пълноценна следобедна закуска около 15-16 часа, вместо на момента да се купи парче пица или снакс.
Разпределяне на порциите 2. Добро хранене извън къщи
Много хора имат практиката, когато се хранят навън (ресторант, бързо хранене и т.н.), да не обръщат внимание на качеството на храната. Поръчват се пържени специалитети, големи порции с десерт и газирани напитки. Дори когато ядем навън, можем да правим добри избори в храненето си. Ако поръчате пица, комбинирайте със салата. Избягвайте да вземате подсладена напитка и десерт едновременно. Може да насочите децата към ястия, съдържащи месо и зеленчуци, вместо паста със сос.

3. По-малко преработените продукти
Пакетираните продукти нямат ползи за здравето и носят излишни мазнини, захари, консерванти и оцветители. Пригответе полезен домашен сандвич или малка кутия с удобно нарязани зеленчуци. Научете детето да избира храната, която купува от магазина. По-добре е да се ориентира към по-малко обработени продукти като обикновени солети, мюсли блок, бисквити без пълнеж и глазура, пълнозърнести продукти.
Полезни храни 4. Качествени протеини
Протеините са важен елемент в менюто на подрастващите, но също така е необходимо те да бъдат качествени и разнообразни. Наблягайте на нетлъсти меса като пилешко филе или чиста говежда кайма и избягвайте продукти като кренвирши, луканки и деликатесни салами. Намалете свинското и включете риба и растителни протеини като боб, грах, нахут и леща. Често децата ги избягват, но лесно може да ги добавите в салатата или към месото.

5. Зеленчуци за всяко хранене
Салатата носи витамини и ценни фибри, които осигуряват дълготрайна ситост. На всяко основно хранене предлагайте свежи зеленчуци, което помага за контрола на порциите. Също така детето ще се засити по-добре със следобедната закуска, ако към нея има малко нарязани моркови, краставици или ябълка. Не е нужно да го принуждавате да яде зеленчуци и плодове, които не харесва. Открийте кои са любимите му съставки за салата и ги включвайте редовно в менюто.