Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Околна среда и бит Хранене и готвене Открийте 10-те принципа на интуитивното хранене (Част 1)

Открийте 10-те принципа на интуитивното хранене (Част 1)

от 29 окт 2018г., обновено на 19 дек 2018г.
Открийте 10-те принципа на интуитивното хранене (Част 1) - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всеки месец се появява нова диета, обещаваща още по-добри и дългосрочни резултати от предходната. Но „пълна промяна” за една седмица далеч не е реалистична или приложима концепция.

Интуитивното хранене ни учи да следваме истинските сигнали за глад и ситост, вместо неестествени норми, сведени до определени храни и часове. Строгите правила водят до кръг от ограничаване и прекаляване, компенсиращо наложените бариери.

Елайз Реш и Евелин Триболи, създателите на термина „интуитивно хранене”, предлагат 10 стъпки към баланс и завръщане към естествените инстинкти на организма.

1. Откажете се от диетите
Чувствате се гневни и разочаровани, защото сте се провалили в поредната диета? Истината е, че повечето диети са нереалистични. Тялото трудно може да поеме работа, социален живот и допълнителни задължения, оперирайки с минимален брой калории.
Диета

Рестриктивните режими не могат да се поддържат от организма. Избягвайте социалните медии, статии и предавания, които ви карат да чувствате, че трябва да отслабнете бързо или да предприемете драстична диета.

2. Приемете и уважавайте глада
Гладът е напълно нормален биологичен процес, а не проява на слаба воля или нещо, което трябва да потиснете. Организмът просто ви съобщава, че има нужда от хранителни вещества. Ако не зачетете това чувство, по-късно тялото ви подтиква към засилен апетит за определена храна, желание за преяждане и консумация на въглехидрати.
ХраненеПовечето диети не работят, защото оставят организма в състояние на лишение и реален физически глад. Не се опитвайте да излъжете тялото си.

3. Помирете се с храната
Преяждате с вредна храна, защото знаете, че тя е „забранена” и имате броени шансове да я консумирате. Една порция не може да поправи или повреди организма ви, затова си дайте разрешение да ядете. Когато нищо не ви е забранено, вече няма да се питате „Мога ли да му се насладя само в този момент?”. Просто съчетайте „забранената” храна със салата или плод, вместо да се лишавате изцяло от нея.

4. Предизвикайте „полицията”
Това е онзи глас в главата ви, който казва, че трябва да ядете колкото се може по-малко. Тази философия е нездравословна и ненужна – на тялото му е необходима енергия, за да бъдете продуктивни, щастливи и функционални. „Полицията” могат да бъдат и хора около вас, които предлагат уж полезни съвети. Намалете влияния, които ви карат да виждате храненето, като ограничение или нещо негативно.

Балансирано хранене

5. Разпознавайте и уважавайте ситостта
Приемете както глада, така и засищането. По време на хранене, направете пауза и помислете дали все още сте гладни или просто продължавате да ядете по инерция. Диетите ни карат да ядем в точно определени часове и количества, а реално всеки ден организмът се нуждае от различно количество храна. То може да е повече или по-малко от оказаната в режима порция.

Засищане

Редактор: Гергана Стоева
Източници: health.com / alissarumsey.com
Снимки: freepik.com / nuts-n-more-thespread.com / uk.businessinsider.com / taste.com.au

Още по темата:
  • Научете детето на 5 здравословни навика на хранене Научете детето на 5 здравословни навика на хранене
  • Понижете холестерола с промени в храненето Понижете холестерола с промени в храненето
  • Избягвайте тези 6 типа храни по време на бременност Избягвайте тези 6 типа храни по време на бременност
  • Използвайте 7 естествени продукта за изгаряне на мазнини Използвайте 7 естествени продукта за изгаряне на мазнини
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КАК САМО ЧРЕЗ ХРАНЕНЕ ДА ЗАПАЗИМ ЗДРАВЕТО СИ, ДА СЕ ПОДМЛАДИМ И ДА СЕ ЛЕКУВАМЕ - том 2 - Д-Р ЙОНКО МЕРМЕРСКИ
25.00лв.

КАК САМО ЧРЕЗ ХРАНЕНЕ ДА ЗАПАЗИМ ЗДРАВЕТО СИ, ДА СЕ ПОДМЛАДИМ И ДА СЕ ЛЕКУВАМЕ - том 2 - Д-Р ЙОНКО МЕРМЕРСКИ

ЯЖТЕ МРЪСНО - ДЖОШ АКС - ХЕРМЕС
19.95лв.

ЯЖТЕ МРЪСНО - ДЖОШ АКС - ХЕРМЕС

КОМПАС НА ХРАНЕНЕТО - БАС КАСТ - ХЕРМЕС
17.95лв.

КОМПАС НА ХРАНЕНЕТО - БАС КАСТ - ХЕРМЕС

ДИЛЕМАТА НА ВСЕЯДНИЯ - МАЙКЪЛ ПОЛАН - ИЗТОК - ЗАПАД
19.90лв.

ДИЛЕМАТА НА ВСЕЯДНИЯ - МАЙКЪЛ ПОЛАН - ИЗТОК - ЗАПАД

КФД НУТРИШЪН ДЕЛИКАТЕН КРЕМ С КРИСПИ 500 г
19.50лв.

КФД НУТРИШЪН ДЕЛИКАТЕН КРЕМ С КРИСПИ 500 г

ТОВА НЕ Е ДИЕТА - ДАВИНИЯ ТЕЙЛЪР  - ХЕРМЕС
19.95лв.

ТОВА НЕ Е ДИЕТА - ДАВИНИЯ ТЕЙЛЪР - ХЕРМЕС

Коментари към Открийте 10-те принципа на интуитивното хранене (Част 1)

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Открийте 10-те принципа на интуитивното хранене (Част 1)
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 21:39
    Коментирайте "Открийте 10-те принципа на интуитивното хранене (Част 1)"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Околна среда и бит
  • Хранене и готвене
  • "Какво ям в един ден“: Защо клиповете в TikTok могат да бъдат опасни
  • Хранене според кръвната група - кръвна група 0
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Лечение на анална фисура
  • 7-дневна нискокалорична диета с прием на 1200 калории
  • Хранене според кръвната група - кръвна група А
  • Лечение при хипотония (ниско кръвно налягане)
  • Лечение при панкреатит
  • Защо е полезно да се яде диня
  • Диета GAPS или Чревен и Психологически Синдром (ЧИПС)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо урината ви мирише - 16 възможни причини и здравни проблеми

преди 91 дни, 7 часа и 10 мин.

Как да си купуват лекарствата диабетици без здравни осигуровки и електронна рецепта?

преди 105 дни, 2 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 9 часа и 40 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 7 дни, 5 часа и 50 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 22 часа и 31 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 21 дни, 5 часа и 23 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival