Може ли магнезият да помогне за подобряване на съня

Има различни фактори, които могат да доведат до проблеми със съня, а възстановяването през нощта е изключително важно за организма. Безсънието има отрицателно влияние върху имунитета, апетита, настроението и мисловната дейност. Стресът през деня, кофеиновите напитки и достъпът до интернет през цялото денонощие се отразяват значително върху съвременните модели на сън, като през последните години все повече хора търсят помощ срещу инсомнията.

Въпреки че различни фактори допринасят за нарушенията на съня, една от основните причини, която често пренебрегваме, е магнезиевият дефицит. Този основен минерал е жизненоважен за множество телесни функции, включително регулиране на хормоните на съня и дейността на нервната система. И така, възможно ли е магнезият да е ключът към по-добрия сън?

Магнезият – героят в сянка

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло, който е от решаващо значение за над 300 биохимични реакции. Той е естествен релаксант – успокоява нервната система и насърчава мускулната релаксация. Освен това магнезият е ключов за регулирането на производството на мелатонин – хормонът, отговорен за чувството за сънливост в тъмната част на денонощието.

>>> Недостигът на магнезий води до проблеми със съня

За съжаление, дефицитът на магнезий е доста често срещан, засягайки милиони хора по цял свят. Това може да се дължи на няколко фактора, включително:

• Нисък дневен прием чрез храната – Преработените храни често са с ниско съдържание на магнезий, което затруднява посрещането на ежедневните нужди.
• Проблеми с храносмилането – Малабсорбцията, причинена от заболявания като болестта на Крон, може да попречи на усвояването на магнезий.
• Стрес – Хроничното напрежение изчерпва запасите от магнезий, създавайки порочен кръг от влошаване на съня и допълнителен дефицит на минерала.

Връзката между магнезия и съня

Няколко механизма обясняват как магнезиевият дефицит може да наруши съня:

• Понижена функция на GABA: GABA е невротрансмитер с успокояващ ефект, който насърчава съня. Магнезият действа като кофактор за производството на невротрансмитера и дефицитът му може да попречи на неговия синтез, което води до повишена активност на нервната система и затруднено заспиване.
• Проблеми с регулирането на мелатонина: Магнезият влияе пряко върху производството и освобождаването на мелатонин. Недостигът му може да наруши този деликатен баланс, което прави заспиването по-трудно.
• Повишено мускулно напрежение: Магнезият играе важна роля в мускулната релаксация. Недостигът му може да доведе до мускулно напрежение и крампи, които пречат на спокойния сън.

Магнезиевият глицинат е най-добрият избор

Не всички форми на магнезий са еднакви, когато става дума за ползи за съня. Магнезиевият глицинат, хелатна форма, свързана с аминокиселината глицин, предлага няколко предимства:

• Висока бионаличност – Глицинът подобрява абсорбцията на магнезий, гарантирайки, че той достига ефективно до вашите клетки. Това е особено важно за хората с храносмилателни проблеми или ниска стомашна киселина.
• Успокояващ ефект – Глицинът има успокояващи свойства, които допълнително подпомагат релаксиращите ефекти на магнезия.
• По-нежен към стомаха – За разлика от други форми на магнезий, глицинатът е нежен към стомаха и е по-малко вероятно да причини странични ефекти като диария.

Лосион от магнезий, лавандула и салвия

Ако вечер се въртите дълго, чувствате тревожност или спите неспокойно, може да използвате няколко природни средства, които съдействат за отпускането на тялото и ума.

Съставки

• 15 капки етерично масло от лавандула;
• 10 капки етерично масло от мандарина;
• 5 капки етерично масло от салвия;
• 1/2 чаша кокосово масло (може бадемово, жожоба, ший);
• 1/4 чаша магнезиеви люспи;
• 100 милилитра дестилирана вода;
• 2 супени лъжици пчелен восък.

Приготвяне

• Загрейте водата, а когато започне да завира, добавете магнезиевите люспи. Разбърквайте, докато те се разтворят изцяло.
• Отделно загрейте коксовото масло и восъка, докато се разтопят. Необходимо е котлонът да е на ниска степен и периодично да разбърквате.
• Когато се смесят добре, оставете в хладилника за 15-20 минути, като целта е сместа от восък и масло да не се втвърди.
• Сложете в блендер, добавете магнезиевата вода и етеричните масла. Блендирайте за около 30 секунди. След това прехвърлете лосиона в удобен контейнер.

Лосионът се нанася преди лягане, като се препоръчва да се слага в областта на краката и тялото. Добре да оставите поне 10 минути, за да попие добре, а след това се насладете на спокойна почивка.