Разберете какво количество витамини и минерали трябва да приемате всеки ден, за да бъдете здрави

Плодовете и зеленчуците са изключително полезни, но малко хора знаят, че трябва да консумират определено количество от тях, за да снабдят тялото с необходимите витамини и минерали. В следната статия може да се запознаете с различните видове микроелементи и тяхното съдържание в хранителните продукти.

1. Витамин A

Витамин A, известен още като ретинол, забавя процесите на стареене, поддържа еластичността на кожата и подобрява способността да "виждаме" в тъмното. Неговата липса може да бъде диагностицирана с появата на чупливи нокти и цъфнали краища на косата. Препоръчителната дневна доза витамин A е 1 милиграм.

2. Витамин B2

Витамин B2 прави кожата гладка и сияйна, а косата мека и здрава. Липсата на това хранително вещество води до анемия и слаба имунна система. Освен това има повишен риск от поява на болезнени пукнатини около устата. Препоръчителната дневна доза е 1,8 милиграма.

3. Витамин C

Витамин C е от съществено значение за здравето на кожата и костите. Неговата липса може да се прояви в състоянието на зъбите: първо се наблюдава кървене на венците, а след това загуба на зъби. Препоръчителната дневна доза е 80 милиграма.

4. Витамин D

Този витамин играе важна роля за формиране на човешкия скелет. Той нормализира работата на щитовидната и половите жлези. Освен това е необходим за правилното функциониране на сърцето и цялата нервна система. Неговата липса може да доведе до появата на рахит при децата. Препоръчителната дневна доза е 2,5 микрограма.

5. Калий

Калият подобрява работата на сърцето. Той помага за намаляване на излишните течности в организма. Липсата на този минерал води до поява на отоци и сърдечносъдови заболявания. Препоръчителният дневен прием е 2500 милиграма.

6. Калций

Калцият е основен компонент в състава на зъбите и костите. Неговата липса води до тяхното "спонтанно" разрушаване. Калцият може да се абсорбира без магнезий, витамин D и протеин. Препоръчителната дневна доза е 1250 милиграма.

7. Желязо

Молекулите на желязото и протеина образуват хемоглобин. Той е отговорен за преноса на кислород в кръвта. Ниското количество желязо в организма води до анемия. Препоръчителната дневна доза желязо е 15 милиграма.

8. Йод

Йодът е необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза. Той поддържа работата на всички телесни системи. Препоръчителният дневен прие е 150 микрограма.

Приемате ли хранителни добавки? Кое мислите, че е по-добре: да взимате добавки или да се опитвате да консумирате здравословна храна? Споделете вашето мнение с нас в коментарите по-долу.

Редактор: Маргарита Добрева
Източник: brightside.me
Снимка: fruitsandveggiesmorematters.org