Следвайте 6 стъпки за пролетен детокс

от 29 май 2019г., обновено на 03 юни 2019г.

Пролетта е чудесно време да рестартираме организма си, защото цялата природа се събужда и се завръща към най-добрата си форма след дългите зимни месеци. Тогава тревата е най-зелена, времето е идеално за активност навън, a и най-после навлизаме в периода на сезонните плодове и зеленчуци. Всъщност едно от най-добрите неща, които можем да направим за здравето си, е периодично да си организираме разтоварващи периоди. Така даваме възможност на организма да се пречисти от вредните вещества и навици, които забавят метаболизма ни.

Идеята на пролетния детокс не е да наложи строги ограничения и да минем в режим на лишения, а да заменим продуктите, които не носят ползи за тялото, с такива, които са богати на полезни вещества. С времето токсините се натрупват и това започва да се отразява върху черния дроб, бъбреците, храносмилането, кожата и тонуса. Когато тялото не може да ги елиминира ефикасно, те започват да се складират като мазнини и да забавят системата ни. Затова ви предлагаме да се възползвате от свежия пролетен сезон и да подобрите енергията и метаболизма с детокс от 1-2 седмици.

Активност навън

Ето някои полезни идеи за балансирано и здравословно разтоварване на организма:

Вода и сокове

В периода на пречистване е изключително важно да бъдем добре хидратирани, като е препоръчително да поемаме поне по 2 литра вода на ден. Това помага за изхвърляне на токсините, а също така има много положителен ефект върху кожата, функциите на мозъка, бъбреците и метаболизма. Добра идея е да започвате деня с чаша леко затоплена вода в комбинация с лимонов сок и щипка хималайска сол или 1 супена лъжица ябълков оцет. Ако не обичате да пиете вода може да приготвите чай, подсладен със стевия, или да я освежите с парченца цитрусови плодове.

Соковете също са подходяща добавка към менюто ви, защото са лесен начин да увеличите приема на плодове и зеленчуци. Може да ги използвате, за да заместите едно или две от междинните хранения (между закуската и обяда, между обяда и вечерята), както и да ги използвате като алтернатива на закуската.

Хидратация

Храна и добавки

Днес храносмилателни проблеми като подуване, газове и нередовен стомах са често срещани, а това до голяма степен се дължи на съвременната диета и начин на живот. За да балансирате стомашната среда, е добре за определен период да елиминирате продукти като захар, пакетирани изделия, червено месо, свинско, сирене, кашкавал, бяло брашно и пържени храни. На тяхно място включете ядки, авокадо, бобови и зърнени култури, зеленчуци и чисти меса като пилешко филе.

Също така може да се възползвате от някои хранителни добавки като пробиотици (полезни бактерии необходими за храносмилателните процеси), Омега-3 мастни киселини (положителен ефект върху метаболизма) и витамини В-комплекс (помагат за синтеза на енергията, а дефицитът е често срещан). Още един начин да обогатите режима си е, като добавите подправки, които имат противовъзпалителни свойства и благоприятстват храносмилането. Може да използвате куркума, джинджифил, черен пипер, кимион и кардамон.

Здравословно хранене

Движение и почивка

Ако искате наистина да стимулирате метаболизма, е необходимо да отделите минимум 20 минути дневно за физическа активност. Изследванията показват, че това помага за подобряване на енергията, балансиране на кръвната захар, облекчаване на стреса и създаване на чувство на удовлетвореност. Също така през уикендите може да добавите процедури със сауна или парна баня.

Освен движението и правилното хранене, много важно е да не пренебрегвате почивката. Често подценяваме този аспект на здравословния начин на живот, а той е от съществено значение за възстановяването на организма. Проучванията сочат, че когато човек не спи достатъчно и е под стрес, е по-трудно да се храни здравословно, да влезе във форма и да отделя време за тренировка. Затова по време на детокс се постарайте да си осигурите пълноценна почивка.

Движение