Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Околна среда и бит Хранене и готвене Как да спрем да ядем вредни храни

Как да спрем да ядем вредни храни

от 07 авг 2024г.
Редактор: Вероника Събова
Как да спрем да ядем вредни храни - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Нездравословна храна е термин, който обикновено се използва за описание на ултрапреработени продукти, като бързо приготвена храна, сода, бонбони, бисквити и солени закуски, които съставляват голяма част от диетата на повечето хора.

Въпреки че няма нищо лошо в това човек да се наслаждава на любимите си лакомства от време на време, вредните храни не трябва бъдат неизменна част от диетата, тъй като консумацията им често може да навреди на физическото и психическото здраве. Например диети с високо съдържание на нездравословна храна се свързват със състояния като затлъстяване, висока кръвна захар, депресия, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Защо не можем да устоим на вредните храни?

Много често жадуваме за втора порция десерт след обилна вечеря. Това се дължи на факта, че понякога е много трудно да спрем да ядем някои нездравословни храни, като например шоколад, понички, торта, бисквити, чипс. Какво обаче прави определени продукти неустоими? Какво ни кара да се връщаме за още, дори когато знаем, че сме сити? Какво ни кара да прекаляваме с храни, за които знаем, че са вредни за нас?

Често се укоряваме, че се поддаваме на желанието си за вредни храни, но не е случайно, че не можем да им устоим и се борим да контролираме приема им. Производителите на храни се стремят да създават продукти с най-добрия възможен вкус, които задействат сигналите за възнаграждение в мозъка ни. Нивата на допамин се увеличават всеки път, когато видим, мислим или ядем конкретните храни.

Перфектната комбинация от захар, сол, мазнини и изкуствени овкусители и подсладители в ултрапреработените храни води до големи пикове на допамин в мозъка, което ни кара да продължаваме да ги консумираме.

Това поведение също е силно свързано с нашите емоции. Ако консумираме вредни храни, когато се чувстваме тъжни, мозъкът ни ще определи нездравословното хранене като механизъм за справяне.

>>> Емоционалното хранене или защо ядем, когато не чувстваме глад

Нездравословна храна

Въпреки че е трудно и не става за една нощ, спирането на вредните храни е постижима цел с течение на времето чрез преминаване към начин на хранене, базиран предимно на естествени продукти, съдържащи протеини и здравословни мазнини. Звучи по-лесно да се каже, отколкото да се направи, поради което голяма част от тайната е в намирането на рецепти, които харесваме, които са лесни за приготвяне и не водят до допълнително желание за нездравословна храна.

Как да спрем да ядем вредни храни?

Има няколко ефективни метода, които могат да помогнат за ограничаване консумацията на нездравословна храна.

Приготвяне на храна у дома

Приготвянето на ястия у дома е един от най-добрите начини за намаляване на нездравословната храна. Често хората избират полуфабрикати, когато са в движение и нямат други опции за хранене.

Готвенето вкъщи може да помогне за намаляване на зависимостта от полуфабрикати и да гарантира, че винаги имаме здравословна храна или лека закуска под ръка. Множество проучвания установяват, че хората, които готвят по-често, консумират повече плодове и зеленчуци и по-малко нездравословна храна. Също така при тях нивата на затлъстяване са по-ниски в сравнение с хората, които вечерят навън.

Прием на повече протеини

Протеини

Протеинът е най-засищащото хранително вещество и има мощен ефект върху приема и избора на храна. Проучванията показват, че увеличаването на приема на протеини е ефективен начин за намаляване на леките закуски, както и за предотвратяване преяждането, което може да помогне за ограничаване на консумацията на нездравословна храна.

Някои изследвания показват, че намаляването на въглехидратите и замяната им с източници на мазнини и протеини може да помогне за потискане на апетита. Малко проучване от 2019 г., включващо 19 души, установява, че спазването на диета с високо съдържание на протеини и с ниско на въглехидрати в продължение на четири седмици значително намалява желанието за вредни храни.

Редовно хранене

Лишаването на тялото от калории или прекомерно ограничаване на приема на храна може да изглежда ефективен начин за насърчаване на загубата на тегло или предотвратяване на консумацията на нездравословни храни, но всъщност може да има обратен ефект.

>>> Неприемлив хранителен режим и вредни навици при хранене

Въпреки че връзката между въздействието на ограничаването на калориите върху апетита и приема на калории е сложна, няколко изследвания показват, че пропускането на хранене и лишаването на тялото от определени продукти може да увеличи желанието за консумация на нездравословни храни.

Въпреки че всеки човек има различни нужди от калории, спазването на режим на хранене, който включва редовни хранения, богати на хранителни вещества и протеини, може да помогне за поддържане на здравословен калориен прием и да намали консумацията на вредни храни.

Прием на засищащи храни

Научаването на начина, по който определени продукти влияят върху тялото и нивата на глад, може да ни помогне да разработим план за по-здравословно хранене и да намалим приема на вредни храни.

Повечето нездравословни храни са с високо съдържание на калории, но с ниско на засищащи хранителни вещества, като фибри, протеини и здравословни мазнини. Вместо да посягаме към вредни храни, като поничка и подсладено кафе на път за работа, трябва да избираме плодове и неподсладени напитки, които ще ни помогнат да се почувстваме по-сити и ще намалят желанието ни за нездравословна храна по-късно през деня.

Осигуряване на достатъчно сън

Сън

Сънят е от съществено значение за здравето и лишаването от качествена почивка може да повлияе негативно на избора ни на храна и да увеличи желанието ни за нездравословна храна.

Проучванията показва, че липсата на сън и нарушените модели могат да увеличат общия прием на калории и консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини.

За съжаление, само една нощ лишаване от сън може да повлияе на избора на храна на следващия ден. Проучване от 2019 г., включващо 24 жени, установява, че по-краткият сън (с 2-3 часа по-малко от обикновено) е свързан с повишен глад и желание за вредни храни.

>>> Нездравословните храни могат да повлияят негативно на дълбокия сън

Управление на стреса

Стресът може да окаже значително влияние върху физическото и психическото ни здраве и дори да повлияе на избора ни на храна. Въпреки че е невъзможно да се избегнат всички форми на стрес, разработването на здравословни практики за управление може да помогне да намалим консумацията на вредни храни.

Доказано е, че хроничният стрес влияе върху хормоните, които регулират хранителното поведение и избора на храни, като кортизол.

Интересното е, че по време на остър или краткотраен стрес апетитът обикновено намалява. Проучванията обаче показват, че хроничното напрежение като цяло насърчава консумацията на нездравословна храна.

Източник:
  • 9 Tips to Stop Eating Junk Food: https://www.health.com/how-to-stop-eating-junk-food-8423934
  • Can’t stop eating junk food? Here’s why: https://www.secondnature.io/guides/nutrition/cant-stop-eating-junk-food
Още по темата:
  • Как да се откажем от захарта и сладките храни? Как да се откажем от захарта и сладките храни?
  • Как да помогнем на детето да поддържа здравословно тегло Как да помогнем на детето да поддържа здравословно тегло
  • Здравословно хранене по време на пътуване – възможно е Здравословно хранене по време на пътуване – възможно е
  • 8 здравословни храни, които могат да ви навредят, ако ги ядете неправилно 8 здравословни храни, които могат да ви навредят, ако ги ядете неправилно
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СОЛИ ВКУСНО 150 г ЯЖ ПОЛЕЗНО
7.70лв.

СОЛИ ВКУСНО 150 г ЯЖ ПОЛЕЗНО

ФРИТЮРНИК С ГОРЕЩ ВЪЗДУХ 7.4 л JOCCA
319.00лв.

ФРИТЮРНИК С ГОРЕЩ ВЪЗДУХ 7.4 л JOCCA

НАТУРАБЛУМ МАНУКА МЕД MGO 216+ 500 г
88.10лв.

НАТУРАБЛУМ МАНУКА МЕД MGO 216+ 500 г

ИСТИНАТА ЗА ХРАНАТА - ТИМ СПЕКТЪР - ХЕРМЕС
22.95лв.

ИСТИНАТА ЗА ХРАНАТА - ТИМ СПЕКТЪР - ХЕРМЕС

МАЛКАТА ГОЛЯМА ГОТВАРСКА КНИГА / БЪРЗА КУХНЯ - СИЕЛА
35.00лв.

МАЛКАТА ГОЛЯМА ГОТВАРСКА КНИГА / БЪРЗА КУХНЯ - СИЕЛА

НАТУРАБЛУМ МАНУКА МЕД MGO 322+ 250 г
108.10лв.

НАТУРАБЛУМ МАНУКА МЕД MGO 322+ 250 г

Коментари към Как да спрем да ядем вредни храни

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да спрем да ядем вредни храни
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 13:04
    Коментирайте "Как да спрем да ядем вредни храни"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Околна среда и бит
  • Хранене и готвене
  • "Какво ям в един ден“: Защо клиповете в TikTok могат да бъдат опасни
  • Защо е полезно да се яде диня
  • Забранените храни по време на бременност - част 1
  • Погрешни схващания за здравословното хранене
  • Заредете се с енергия с балансирана закуска
  • Майки споделят: Приготвянето на храна за училище е уморително и стресиращо
  • 10-те държави с най-здравословен начин на живот за 2019
  • 13 здравословни алтернативи на бонбоните
  • Лайфстайл лечение
  • Научете детето на 5 здравословни навика на хранене
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Каква храна може да се даде за котка за добра козина?

преди 554 дни, 21 часа и 35 мин.

Здравословно ли е да се използват бамбукови чаши?

преди 1988 дни, 19 часа и 48 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 21 часа и 15 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 13 часа и 56 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 20 часа и 48 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 3 часа и 49 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Биомаркери разкриват колко ултрапреработена храна консумира човек Биомаркери разкриват колко ултрапреработена храна консумира човек

Биомаркери разкриват колко ултрапреработена храна консумира човек

от 10 юни 2025г. Прочети повече
Погрешни схващания за здравословното хранене Погрешни схващания за здравословното хранене

Погрешни схващания за здравословното хранене

от 25 сеп 2024г. Прочети повече
Хранителна пирамида на принципите на здравословното хранене Хранителна пирамида на принципите на здравословното хранене

Хранителна пирамида на принципите на здравословното хранене

от 16 фев 2024г. Прочети повече
Проф. Феличе Яка: Глобалната хранителна система е водеща причина за ранна смърт при човека Проф. Феличе Яка: Глобалната хранителна система е водеща причина за ранна смърт при човека

Проф. Феличе Яка: Глобалната хранителна система е водеща причина за ранна смърт при човека

от 07 ное 2023г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИДЕАЛКО КРЕМ ПРИ ИЗГАРЯНИЯ 50 мл

ИДЕАЛКО ЗАГРЯВАЩ КРЕМ 50 мл

ИДЕАЛКО КРЕМ ПРИ БЕЛЕЗИ, СТРИИ И РАНИ 100 мл

ДЖЕЙМИСЪН ПРОБИОТИК БЕБЕ капки 8,6 мл

БИОНИКЕ TRIDERM INTIMATE УСПОКОЯВАЩ ИНТИМЕН ГЕЛ С pH 7.0 ЗА ЧУВСТВИТЕЛНА И НЕТОЛЕРАНТНА КОЖА 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НООТРОПИЛ инжекционен разтвор 3 г / 15 мл * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:39:59

СУОНСЪН БЯЛ ТРЪН, ГЛУХАРЧЕ И КЪДРАВ ЛАПАД капсули * 120

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:34:56

ФЛУКОРИК капсули 150 мг * 1 ЕКОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:32:01

СКИНОРЕН крем 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:56

НОВАРИКС таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival