Хормонален корем – защо се появява и как да го свалим

Акценти

Хормоналният корем представлява натрупване на мазнини в областта на корема вследствие на хормонален дисбаланс. В повечето случаи засегнати са жените след менопауза, но има и някои заболявания, които също могат да доведат до появата му. Много хора напълняват след спадане на нивото на половите хормони естроген и тестостерон, но според специалистите влияние може да оказват и други хормони, сред които кортизолът, лептинът и инсулинът.

› Как да разпознаем хормоналния корем

› Хормонален дисбаланс

  › Причини за хормонален корем при мъже и жени

  › Причини за хормонален корем при жени

  › Причини за хормонален корем при мъже 

› Усложнения, свързани с хормоналния корем

› Самогрижа и лечение при хормонален дисбаланс

Как можем да разпознаем хормоналния корем

Хормоналният корем изглежда различно от този при напълняване след прием на твърде много калории. Във втория случай мазнините се натрупват под кожата и лесно можем да ги напипаме и обхванем с пръстите на ръката. Коремът изглежда голям, но формата му е като горната част на мъфин.

Когато напълняването е резултат от хормонален дисбаланс, мазнините се натрупват около вътрешните органи (висцерални мазнини). Коремът изглежда по-скоро подут и придобива форма на ябълка. Възможно е да напипаме мазнини, но те ще бъдат значително по-малко, тъй като повечето се намират зад коремните мускули.

Измерването на обиколката на талията също може да покаже дали има натрупване на висцерални мазнини.

Друга особеност на хормоналния корем е, че появата му няма връзка с начина на хранене или степента на физическа активност. Често хората се изненадват, че напълняват в коремната област, въпреки че се движат достатъчно и се хранят разумно.

Хормоналният дисбаланс като причина за хормонален корем

Хормоните са химични вещества, които предават съобщения до различните органи. Те регулират всяка система и функция в човешкото тяло, включително как да се изгарят и складират мазнините.

Причини за хормонален корем при мъже и жени

Има хормони, чието нарушено действие засяга и двата пола. Това са кортизолът, лептинът, инсулинът и хормоните на щитовидната жлеза.

Кортизол

Надбъбречните жлези произвеждат двата хормона, които отговарят за реакциите ни на стрес – кортизол и адреналин. Адреналинът отговаря за реакцията „бий се или бягай“, а кортизолът ни поддържа в състояние на бдителност за по-дълго време. Затова, когато сме тревожни, уплашени или развълнувани, нивото на стресовия хормон рязко се покачва. Той забавя метаболизма, повишава кръвната захар и ускорява процеса на натрупване на мазнини. Излишъкът от кортизол се свързва с напълняване в коремната област (кортизолов корем) и в лицето, но не и в крайниците, които остават слаби.

Лептин и грелин

Лептинът и грелинът работят в симбиоза. Те регулират глада, чувството за ситост и процеса на горене на калории. Лептинът е пептид, който се произвежда от мастните клетки и потиска апетита. Грелинът засилва апетита и забавя метаболизма. Дисбалансът между двата хормона може да доведе до натрупване на мазнини в коремната област.

Хормони на щитовидната жлеза

Хормоните на щитовидната жлеза също играят роля при разпределението на мазнините. Ниското им ниво е свързано с натрупване на висцерални мазнини и с появата на хормонален корем, а високото – с равномерно напълняване на тялото.

Инсулин

Излишъкът от мазнини в коремната област може да е признак и на инсулинова резистентност (ИР), при която клетките в мускулите, мазнините и черния дроб не реагират на инсулина така както би трябвало.
ИР води до повишена кръвна захар, а оттам и до натрупване на мазнини.

Причини за хормонален корем при жените

Хормонален корем при жените може да се появи по време на пери- и менопаузата или в резултат на синдром на поликистозните яйчници.

• Перименопауза и менопауза – С покачването на нивото на естроген се преразпределят и мазнините в тялото на жената. Вместо под кожата, те се започват да се натрупват в коремната област. След менопаузата при много жени количеството висцерални мазнини се увеличава значително.
• Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) – Заболяването се дължи на високите нива на андроген. Жените се нуждаят от малко количество андрогени (мъжки хормони), които да поддържат репродуктивната им система, сърцето, мускулите и костите. Излишъкът нарушава функцията на яйчниците, в резултат на което може да се образуват кисти и да се покачи нивото на инсулин.

Причини за хормонален корем при мъжете

Тестостеронът е основният андрогенен хормон при мъжете. Според проучванията между ниските нива на тестостерон и натрупване на мазнини в коремната област има тясна връзка. Други последици от покачването му са загуба на мускулна маса и намалено сексуално желание.

Ниските нива на тестостерон се дължат на:

• затлъстяване;
• нарушена функция на хипофизната жлеза;
• наследствени заболявания;
• инфекции;
• химиотерапия;
• автоимунни заболявания.

Има медикаменти, които също могат да доведат до появата на хормонален корем и това са някои кортикостероиди, бета-блокери, психотропни лекарства и хормонални лекарства за предпазване от бременност.

Усложнения, свързани с хормоналния корем

Понякога хормоналният корем може да доведе до усложнения, особено ако хормоналният дисбаланс не се лекува дълго време. Сред тях са например болки в гърба и ставите, причинени от наднорменото тегло, инсулинова резистентност, диабет тип 2, сърдечносъдови нарушения и някои видове рак.

Самогрижа и лечение

Премахването на мазнините в коремната област и подобряването на общото здравословно състояние изискват промени в начина на живот, а понякога и лекарска намеса.

Промени в начина на живот

• Хранене – Ограничаване на захарта и броя калории. Консумация на повече зеленолистни, горски плодове, ядки, бобови растения, пълнозърнести и нискомаслени продукти.
• Физическа активност – 150 минути умерено физическо натоварване седмично и 75 минути, ако е интензивно. Добре е да се включат и силови упражнения.
• Пълноценният сън и отказът от тютюнопушене също са важни условия за редуциране на висцералните мазнини.
• Управление на стреса – Регулирането на стреса и тревожността е важно, защото понижава нивото на кортизол.

Консултация с лекар

Хормоналният дисбаланс не може да се излекува без медикаменти. Лекарят ще ви назначи кръвни изследвания, за да разбере какви са нивата на хормоните ви и да изключи възможни съпътстващи заболявания. След това ще реши кое е подходящото за вас лечение.

Представа за тялото

Нормално е хормоналният корем да понижи самочувствието ви. Ето как можете по-лесно да приемете промените в тялото си.

• Приемете мисълта, че има фактори, които не можете да контролирате.
• Излизайте по-често навън. Разходките сред природата ще ви помогнат да развиете положителна нагласа спрямо външния си вид.
• Не изричайте на глас негативните мисли, свързани с вашето тяло.
• Вместо да се фокусирате върху хормоналния корем, практикувайте положително мислене и си напомняйте колко ви е помогнало вашето тяло през всички тези години.
• Носете дрехи, в които се чувствате добре.

Кога е добре да се консултирате с лекар

Ако забележите, че напълнявате в коремната област и не знаете на какво се дължи, си запазете час при лекар. Не отлагайте преглед и ако, освен появата на хормонален корем, проявяват и симптоми като:

• нарушения на съня;
• силен стрес;
• промени в апетита;
• ускорен растеж на коса или косопад;
• чревни проблеми;
• стомашни болки.