8 признака, които показват, че страдате от недостиг на протеини

Известно е, че протеинът играе важна роля за функционирането на нашите органи. И ако имате недостиг на този микроелемент, тогава трябва да обърнете специално внимание на вашето здраве. Според проучване близо 1 милиард хора по цял свят страдат от недостиг на протеин. Особено тези в Централна Африка и Южна Азия: до 30% от децата не получават достатъчно количество от него.

Как да разберете дали имате недостиг на протеин? Представяме ви основните признаци и симптоми, свързани с появата на това състояние.

1. Апетит към нездравословни храни

Апетитът към нездравословни храни и чувството на глад може да се дължи на начина на хранене: прием на продукти с ниско съдържание на протеини и високо на захар и въглехидрати. Основният проблем тук се крие в неограничения достъп до висококалорични храни. В тях количеството на протеините е по-малко в сравнение с това на калориите.

2. Загуба на мускулна маса и ставни болки

Мускулите са най-големият резервоар на протеини в тялото. Ето защо трябва да им обърнете специално внимание. Мускулната слабост, болка или загуба на маса са признак за недостиг на протеин. Проучване показва, че този проблем се среща често сред възрастните хора. Протеинът е от съществено значение за растежа и поддържането на мускулите.

3. Проблеми с кожата и ноктите

Дефицитът на протеини може да направи ноктите слаби и крехки. В някои случаи той води до появата на бели и кафяви петна по нокътната плочка. Недостигът на протеини оказва влияние не само върху ноктите, но и върху кожата. Това вещество помага за регенериране на клетките. То заменя старите и произвежда нови. Недостигът на протеини прави кожата суха, лющеща се и напукана.

4. Косопад

Близо 90% от нашата коса се състои от протеин, известен като кератин. Ако не получите достатъчно количество от него, тя може да стане по-тънка и да изгуби своя блясък. Това се случва, защото тялото спира да използва протеин за несъществени цели, като растеж на косата, в опит да го запази.

5. Чернодробна стеатоза

Чернодробната стеатоза (затлъстял черен дроб) е един от най-често срещаните симптоми за недостиг на протеини. Трябва да обърнете внимание на това състояние. В противен случай то може да доведе до мастно чернодробно заболяване, причинявайки възпаление и потенциална чернодробна недостатъчност. Чернодробната стеатоза често се среща при хора, които консумират прекомерно количество алкохол, такива с наднормено тегло и дори деца.

6. Повишен риск от костни фрактури

Подобно на мускулите, недостигът на протеини може да окаже влияние върху костите. Той води до тяхното отслабване, като по този начин увеличава риска от поява на костна фрактура. Това се дължи най-вече на факта, че "протеинът е необходим за абсорбцията на калций и помага при костния метаболизъм", според доктор Екс.

7. Безсъние

Ако имате проблеми със съня или страдате от безсъние, това най-вероятно се дължи на недостига на протеини. Тези хранителни вещества действат като градивни елементи за триптофана - аминокиселина, която причинява сънливост. Ето защо трябва да консумирате храни, богати на протеини, преди лягане, за да се насладите на по-добър сън.

8. Мозъчна мъгла

Правилният прием на протеини е много важен за поддържане на здравословна мозъчна функция. Ако изпитвате липса на мотивация, имате лоша памет или неприятности при изучаване на нещо ново, тогава вероятно страдате от недостиг на протеини. Проучване показва, че допаминът, епинефринът и серотонинът са невротрансмитери, от които тялото се нуждае, за да се съсредоточи.

Според Министерството на земеделието в САЩ препоръчителният дневен прием за възрастни е 56 грама за мъже и 46 грама за жени, а за децата варира между 19-34 грама в зависимост от тяхната възраст.

По статията работи: Маргарита Добрева
Източник: brightside.me
Снимка: ndtv.com