9 съвета за разумно междинно хранене

Вашата фигура, покачването на тегло и дори настроението често да зависят от това кога и как се храните. Времето, придържането към здравословна диета и размерът на порцията са само някои от условията, които трябва да следвате, за да се чувствате по-добре. И между другото, смутитата не са непременно най-добрият вариант за междинна закуска. Поради тази причина ви представяме няколко съвета за правилно хранене и избор на продукти за междинна закуска.

1. Хранете се бавно

Насладете се на всяко парче. Съсредоточете се върху междинната закуска. Опитайте се да отделите поне 10 минути за хранене, без да се разсейвате от други фактори като гледане на телевизия, говорене по телефона и т.н.

2. Изберете правилното време

Най-доброто време за хранене е между 12 и 17 часа. Междинната закуска в този период не само намалява риска от преяждане, но също така помага за ограничаване избора на нездравословна храна - една от основните причини за поява на наднормено тегло.

3. Изберете печено вместо пържено

Плодовете и зеленчуците да се консумират във всякакъв вид. Например бананите и картофите са по-полезни печени, отколкото пържени. И докато печенето звучи като нещо здравословно, факт е, че то се осъществява с помощта на масло, докато пърженето с този продукт не е приятел на здравето.

4. Не се хранете на бюрото

Храненето на бюрото, особено без контролиране на порциите, е опасно. Отвореният пакет с бисквити пред компютъра може да свърши незабелязано, докато работите по даден проект.

5. Изберете здравословна алтернатива

Избягвайте консумацията на захарни изделия или ги заменете със здравословни храни като сирена и плодове.

6. Приемайте повече фибри и млечни продукти

Ако имате работа, свързана с прекомерно седене на едно място, тогава трябва да приемате повече фибри и млечни продукти, защото те подобряват активността на червата. Фибрите могат да бъдат открити в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни.

7. Консумирайте овесени трици

Те предоставят чувство на ситост и намаляват нивата на холестерол в кръвта. Може да ги добавите към любимата салата, напитка или дори извара. Но не консумирайте повече от 30 грама дневно и не забравяйте да увеличите приема на вода след това.

8. Не пийте калории

Нито една висококалорична напитка, като сокове и смутита, не може да засити организма за дълго време и вероятно надхвърля допустимите ограничения за съдържание на захар и калории.

9. Пригответе закуска у дома

В магазините и заведенията за бързо хранене трудно може да намерите здравословна храна, затова е по-лесно да вземете шоколад и да се върнете на работа. Ако приготвяте нещо в домашни условия, като пълнозърнести бисквити, сушени банани и ябълкови филийки, имате по-добър контрол над съставките, които консумирате. Така, когато носите със себе си храна, приготвена от самите вас, може да избягате от изкушението да купите вредни изделия.

Какво може да хапвате между основните хранения?

• Извара

Това е чудесна опция по всяко време. Може да комбинирате изварата с плодове, ако искате да консумирате нещо сладко, или зеленчуци - ако предпочитате соленото.

• Плодове

Ябълки, круши, банани, портокали, грейпфрути, праскови, кайсии... или купа със сезонни плодове. Но внимавайте да не преядете. Плодовете са богати на фруктоза и съдържат много калории, затова избягвайте техния прекомерен прием.

• Ядки и семена

Не консумирайте повече от 25 грама дневно. Ядките са здравословни, защото съдържат ненаситени мазнини. Също така са калорични.

• Здравословен сандвич

Направете сандвич по следния начин: използвайте арабска питка, добавете парченца пилешко месо или сирене на скара и отгоре покрийте с различни зеленчуци и малко зелена салата.

• Хумус или гуакамоле

Тези дипове в комбинация със зеленчуци и пълнозърнести храни могат да помогнат за намаляване на глада и засищане. Те са подходящи за вас, защото съдържат голямо количество фибри и протеини.

По статията работи: Маргарита Добрева
Източник: brightside.me
Снимка: geniuskitchen.com