Открийте 10-те принципа на интуитивното хранене

Всеки месец се появява нова диета, обещаваща още по-добри и дългосрочни резултати от предходната. Но „пълна промяна” за една седмица далеч не е реалистична или приложима концепция.

Интуитивното хранене ни учи да следваме истинските сигнали за глад и ситост, вместо неестествени норми, сведени до определени храни и часове. Строгите правила водят до кръг от ограничаване и прекаляване, компенсиращо наложените бариери.

Елайз Реш и Евелин Триболи, създателите на термина „интуитивно хранене”, предлагат 10 стъпки към баланс и завръщане към естествените инстинкти на организма.

1. Откажете се от диетите
Чувствате се гневни и разочаровани, защото сте се провалили в поредната диета? Истината е, че повечето диети са нереалистични. Тялото трудно може да поеме работа, социален живот и допълнителни задължения, оперирайки с минимален брой калории.

Рестриктивните режими не могат да се поддържат от организма. Избягвайте социалните медии, статии и предавания, които ви карат да чувствате, че трябва да отслабнете бързо или да предприемете драстична диета.

2. Приемете и уважавайте глада
Гладът е напълно нормален биологичен процес, а не проява на слаба воля или нещо, което трябва да потиснете. Организмът просто ви съобщава, че има нужда от хранителни вещества. Ако не зачетете това чувство, по-късно тялото ви подтиква към засилен апетит за определена храна, желание за преяждане и консумация на въглехидрати.
Повечето диети не работят, защото оставят организма в състояние на лишение и реален физически глад. Не се опитвайте да излъжете тялото си.

3. Помирете се с храната
Преяждате с вредна храна, защото знаете, че тя е „забранена” и имате броени шансове да я консумирате. Една порция не може да поправи или повреди организма ви, затова си дайте разрешение да ядете. Когато нищо не ви е забранено, вече няма да се питате „Мога ли да му се насладя само в този момент?”. Просто съчетайте „забранената” храна със салата или плод, вместо да се лишавате изцяло от нея.

4. Предизвикайте „полицията”
Това е онзи глас в главата ви, който казва, че трябва да ядете колкото се може по-малко. Тази философия е нездравословна и ненужна – на тялото му е необходима енергия, за да бъдете продуктивни, щастливи и функционални. „Полицията” могат да бъдат и хора около вас, които предлагат уж полезни съвети. Намалете влияния, които ви карат да виждате храненето, като ограничение или нещо негативно.

5. Разпознавайте и уважавайте ситостта
Приемете както глада, така и засищането. По време на хранене, направете пауза и помислете дали все още сте гладни или просто продължавате да ядете по инерция. Диетите ни карат да ядем в точно определени часове и количества, а реално всеки ден организмът се нуждае от различно количество храна. То може да е повече или по-малко от оказаната в режима порция.

6. Факторът „удоволствие”
Възможно е да бъдете физически сити и въпреки това да не се чувствате удовлетворени. Ако не сте се насладили на менюто си, продължавате да търсите още нещо, с което да го допълните. Когато храната ви харесва, се чувствате наистина нахранени, а усещането за ситост остава по-дълго време.

Факторът „удоволствие” е свързан както с вкуса, така и с обстановката. Опитайте поне едно от храненията ви да бъде сервирано добре, да бъде в приятна атмосфера и да имате достатъчно време да му се насладите.

7. Не използвайте храна, за да се справите с емоциите си
Често ядем поради причини, които не са свързани с физически глад. Храната може да е начин да се справим с лош ден, умора, скука или определена емоция. Помислете за истинската причина за „глада” и намерете нов начин да го заситите. Това може да е излизане с приятели, спорт, хоби или друго занимание – открийте какво ви кара да се чувствате добре и го правете.
8. Уважавайте тялото си
За да преодолеете желанието за драстични диети и ограничени, е необходимо първо да приемете настоящият си външен вид и да се концентрирате върху добрите преживявания. Също така приемете, че и генетиката има своята роля. Вместо да губите ценно време, искайки да промените конструкцията си, открийте какво харесвате в себе си.

9. Тренирайте, за да се чувствате добре
Спортът не трябва да е поредното задължение, защото така рано или късно ще започнете да пропускате тренировки. Изберете упражнения, които наистина харесвате и така по-лесно ще намирате мотивация за тренировка. Не е необходимо да спортувате като всички останали - важното накрая да се чувствате тонизирани, удовлетворени и здрави.

10. Грижете се за здравето си
Интуитивност не означава пренебрегване на разумното хранене, а гъвкавост по отношение на диетата ви. Не е нужно да създавате списък със забранени продукти, защото 1 порция няма да предизвика качване на килограми или влошено здраве. Всеки ден може да изберете нещо, което да бъде „почерпка” за вас, но е важно да уважавате здравето си и съзнателно да се стремите да внасяте здравословни храни в менюто си.