Как да се наспим достатъчно добре за 4-5 часа сън?

Доказано е, че дори 4-5 часа сън на ден могат да бъдат достатъчни за нашето възстановяване и добро настроение. За целта обаче сънят трябва да е спокоен, дълбок и качествен. Затова трябва да приложим следните принципи:
- Отпуснете се преди сън - няма нужда да премисляте всичките си преживявания и предизвикателства. Отделете 10-15 минути за красиви мисли или успокояваща музика.
- Не преяждайте преди лягане - в противен случай мозъкът и останалите органи ще изразходват цялата си енергия не за собственото си възстановяване, а за храносмилането.
- Използвайте специални аксесоари за сън - релаксираща възглавница с билки (особено подходящи за нея са шишарки от хмел и стръкове лавандула), превръзки на очите и тапи за уши.
- Вземете топъл душ преди лягане - това не е само средство за хигиена, но и велико пречистване от информацията през деня, емоциите и стреса. Водата ги отнема и отпуска тялото.
- Спете на хладно - нека тялото ви да бъде достатъчно топло, но въздухът да бъде по-хладен.
- Лягайте си преди 24:00 часа - сънят преди полунощ възстановява тялото по-бързо и по-ефективно (2 часа сън след полунощ се равняват на 1 час сън преди полунощ).
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АЮР ЕЛИКСИР 9 ЗА СПОКОЙСТВИЕ 220 мл TNT 21
ИЗКУСТВОТО ДА БЪДЕШ СПОКОЕН - РАЙЪН ХОЛИДЕЙ - СИЕЛА
ГАРДЪН ОФ ЛАЙФ ПРОБИОТИКС МУУД+ ЗА ЕМОЦИОНАЛНО ЗДРАВЕ И СПОКОЙСТВИЕ капсули * 60
Безплатна доставка за България!НЕРВЕНОЛ капсули 360 мг * 30
ДИФЪРЪНТ ФАРМ ПСИХО КЕЪР НАЙТ таблетки * 30
МЕЛАТОНИН таблетки * 100 БИОТИКА
СТАТИЯТА е свързана към
- Околна среда и бит
- Спорт и свободно време
- Юлибрисинова албиция, Копринено дърво
- Няколко съвета за по-добър сън в летните жеги
- Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
- Сънотворен мак, Опиумен мак, Мак-градински, Питомен мак
- Ужасяващият съветски експеримент, при който група хора прекарват 15 дни без сън
- Билки и съвети за лечение на сънна апнея
- На какво се дължи бълнуването нощно време
- Колко дълго трае ефектът от мелатонина в тялото
- Индрише
- Акупресурни точки за бързо заспиване
Коментари към Как да се наспим достатъчно добре за 4-5 часа сън?