Как да се наспим достатъчно добре за 4-5 часа сън?
Доказано е, че дори 4-5 часа сън на ден могат да бъдат достатъчни за нашето възстановяване и добро настроение. За целта обаче сънят трябва да е спокоен, дълбок и качествен. Затова трябва да приложим следните принципи:
- Отпуснете се преди сън - няма нужда да премисляте всичките си преживявания и предизвикателства. Отделете 10-15 минути за красиви мисли или успокояваща музика.
- Не преяждайте преди лягане - в противен случай мозъкът и останалите органи ще изразходват цялата си енергия не за собственото си възстановяване, а за храносмилането.
- Използвайте специални аксесоари за сън - релаксираща възглавница с билки (особено подходящи за нея са шишарки от хмел и стръкове лавандула), превръзки на очите и тапи за уши.
- Вземете топъл душ преди лягане - това не е само средство за хигиена, но и велико пречистване от информацията през деня, емоциите и стреса. Водата ги отнема и отпуска тялото.
- Спете на хладно - нека тялото ви да бъде достатъчно топло, но въздухът да бъде по-хладен.
- Лягайте си преди 24:00 часа - сънят преди полунощ възстановява тялото по-бързо и по-ефективно (2 часа сън след полунощ се равняват на 1 час сън преди полунощ).
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ПО-ЩАСТЛИВ ОТ БОГ - НИЙЛ ДОНАЛД УОЛШ - ХЕРМЕС
ИЗКУСТВОТО ДА БЪДЕШ СПОКОЕН - РАЙЪН ХОЛИДЕЙ - СИЕЛА
АЮР ЕЛИКСИР 9 ЗА СПОКОЙСТВИЕ 220 мл TNT 21
ФЛОРА ФАРМА МЕЛАТОНИН 1 мг капсули * 60
ОСТРОВИТ МЕЛАТОНИН таблетки 1 мг * 180
БИОВЕА L - ТРИПТОФАН капсули 500 мг * 60
СТАТИЯТА е свързана към
- Околна среда и бит
- Спорт и свободно време
- Лесичина, Орлови гащи, Петльови гащи, Лисичина
- Билки и съвети за лечение на сънна апнея
- Син лотос, Син египетски лотос
- Съсънка, Котенце, Обикновена съсънка, Полска съсънка
- Индрише
- Алтернативни средства против хъркане
- 5-хидрокситриптофан
- Да заспим по-бързо с 4 акупресурни точки
- Иглика – жълта, Игличина, Аглика
- Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
Коментари към Как да се наспим достатъчно добре за 4-5 часа сън?