Как да се наспим достатъчно добре за 4-5 часа сън?

Доказано е, че дори 4-5 часа сън на ден могат да бъдат достатъчни за нашето възстановяване и добро настроение. За целта обаче сънят трябва да е спокоен, дълбок и качествен. Затова трябва да приложим следните принципи:

• Отпуснете се преди сън - няма нужда да премисляте всичките си преживявания и предизвикателства. Отделете 10-15 минути за красиви мисли или успокояваща музика.
• Не преяждайте преди лягане - в противен случай мозъкът и останалите органи ще изразходват цялата си енергия не за собственото си възстановяване, а за храносмилането.
• Използвайте специални аксесоари за сън - релаксираща възглавница с билки (особено подходящи за нея са шишарки от хмел и стръкове лавандула), превръзки на очите и тапи за уши.
• Вземете топъл душ преди лягане - това не е само средство за хигиена, но и велико пречистване от информацията през деня, емоциите и стреса. Водата ги отнема и отпуска тялото.
• Спете на хладно - нека тялото ви да бъде достатъчно топло, но въздухът да бъде по-хладен.
• Лягайте си преди 24:00 часа - сънят преди полунощ възстановява тялото по-бързо и по-ефективно (2 часа сън след полунощ се равняват на 1 час сън преди полунощ).