Набавете си дневната доза от фибри с пет вида ядки и семена

Редовният прием на диетични фибри е незаменима част от балансирания хранителен режим, която допринася за доброто здраве и външен вид. Храните, богати на фибри, способстват изчистването на организма от токсини. Те са още и добър помощник в усилията ни да поддържаме здравословна форма. Вижте пет вида ядки и семена, богати на фибри.

 

• 1.  Семена от чия

Порция - 28 грама, фибри - 10,6 грама на порция, дневна стойност - 42% 

 

Семената от чия съдържат завидно количество фибри. Ето защо ефективно помагат за насърчаване на метаболизма и справяне с излишното тегло.  За целта е нужно просто да ги добавите на трапезата си. 

 

• 2. Ленено семе

Порция - 168 грама, фибри - 46 грама на порция, дневна стойност - 183%

 

Освен, че е богато на фибри, лененото семе съдържа и незаменимите омега-3 мастни киселини, които предоставят много ползи за организма. За да усвоите правилно ценните хранителни вещества, изобилстващи в него, препоръчително е да го консумирате на прах. Включването на ленено семе във вашата диета ще ви помогне още да поддържате нормални нива на холестерол в кръвта.

 

• 3. Бадеми

Порция - 95 грама, фибри  - 11,6 грама на порция, дневна стойност - 46%

 

Бадемите са вкусни и богати на фибри ядки, които съдържат хранителни вещества, допринасящи за здравето на организма. В състава им влизат още магнезий витамин Е, които  помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.