10 съвета за по-добър сън

Сънят е от съществено значение за здравето на мозъка. Дори една нощ недоспиване може да ви накара да се чувствате раздразнителни и неконцентрирани.

Има много фактори, извън нашия контрол, които нарушават качеството на съня, но има и такива, които можем да владеем. Вижте 10 обстоятелства, които е добре да редуцирате или изцяло да премахнете.

1. Прием на кофеин

Действието на кофеина трае средно около 5 часа, като е възможно да продължи и до 14 часа. Затова е добре, ако приемате напитки с такава съставка, да го правите рано през деня, до обяд.

2. Консумация на алкохол

Макар да спите продължително време след употреба на алкохол, това не означава, че качеството на съня е добро. Алкохолът предизвиква чести събуждания, които вероятно няма да запомните, защото обикновено те са твърде кратки, но ще нарушат дълбокия сън, който е необходим за пълноценно възстановяване на мозъка и тялото ви.

3. Тютюнопушене

Пушачите също се будят през нощта. В действителност никотинът е стимулант, а не средство за отпускане на организма.

4. Прием на лекарства

Много лекарства (най-вече такива без лекарско предписание) могат да причинят безсъние, особено ако съдържат алкохол или кофеин. Прочитайте внимателно листовките и бъдете внимателни към това, което използвате.

5. Късно хранене

Старайте се да не си лягате веднага след вечеря, особено ако е била и по-обилна, защото може да доведе до киселини и нарушено храносмилане - неблагоприятни за добър сън.

6. Пиене на твърде много течности преди лягане

Това е едно от нещата, които не влияят добре на съня ви. Опитайте се да сведете до минимум приема на течности известно време преди лягане.

7. Температура на въздуха

Един от факторите, които спомагат за заспиване, е леко понижаване на телесната температура. Препоръчително е в спалнята температурата да се понижава в сравнение с тази през деня.

8. Неизразходвана енергия

Колкото по-малко енергия изхабите през деня, толкова по-трудно ще заспите. Бихте могли да се чувствате летаргични, но не и истински уморени за сън.

9. Гледане на телевизия

Експозицията на светлината намалява производството на мелатонин - хормонът, който ви помага да спите.

10. Мобилни устройства

Електромагнитните полета (ЕМП), излъчвани от мобилните телефони и устройства, забавят способността на тялото да достигне до по-дълбоките етапи на съня. Ако вашият мобилен телефон (таблет, лаптоп и др.) е близо до вас през нощта, се опитайте да промените това, а най-добре го изнесете от стаята.

По статията работи: Даниела Дамянова
Източник: wakeup-world.com
Снимки: pixabay.com