Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Здраво тяло Превенция и лечение на болести 10 съвета за по-добър сън

10 съвета за по-добър сън

от 19 яну 2018г., обновено на 22 яну 2018г.
10 съвета за по-добър сън - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Сънят е от съществено значение за здравето на мозъка. Дори една нощ недоспиване може да ви накара да се чувствате раздразнителни и неконцентрирани.

Има много фактори, извън нашия контрол, които нарушават качеството на съня, но има и такива, които можем да владеем. Вижте 10 обстоятелства, които е добре да редуцирате или изцяло да премахнете.

1. Прием на кофеин

Действието на кофеина трае средно около 5 часа, като е възможно да продължи и до 14 часа. Затова е добре, ако приемате напитки с такава съставка, да го правите рано през деня, до обяд.

2. Консумация на алкохол

Макар да спите продължително време след употреба на алкохол, това не означава, че качеството на съня е добро. Алкохолът предизвиква чести събуждания, които вероятно няма да запомните, защото обикновено те са твърде кратки, но ще нарушат дълбокия сън, който е необходим за пълноценно възстановяване на мозъка и тялото ви.

тютюнопушене

3. Тютюнопушене

Пушачите също се будят през нощта. В действителност никотинът е стимулант, а не средство за отпускане на организма.

4. Прием на лекарства

Много лекарства (най-вече такива без лекарско предписание) могат да причинят безсъние, особено ако съдържат алкохол или кофеин. Прочитайте внимателно листовките и бъдете внимателни към това, което използвате.

5. Късно хранене

Старайте се да не си лягате веднага след вечеря, особено ако е била и по-обилна, защото може да доведе до киселини и нарушено храносмилане - неблагоприятни за добър сън.

Късно хранене

6. Пиене на твърде много течности преди лягане

Това е едно от нещата, които не влияят добре на съня ви. Опитайте се да сведете до минимум приема на течности известно време преди лягане.

7. Температура на въздуха

Един от факторите, които спомагат за заспиване, е леко понижаване на телесната температура. Препоръчително е в спалнята температурата да се понижава в сравнение с тази през деня.

8. Неизразходвана енергия

Колкото по-малко енергия изхабите през деня, толкова по-трудно ще заспите. Бихте могли да се чувствате летаргични, но не и истински уморени за сън.

9. Гледане на телевизия

Експозицията на светлината намалява производството на мелатонин - хормонът, който ви помага да спите.

Мобилни устройства

10. Мобилни устройства

Електромагнитните полета (ЕМП), излъчвани от мобилните телефони и устройства, забавят способността на тялото да достигне до по-дълбоките етапи на съня. Ако вашият мобилен телефон (таблет, лаптоп и др.) е близо до вас през нощта, се опитайте да промените това, а най-добре го изнесете от стаята.

По статията работи: Даниела Дамянова
Източник: wakeup-world.com
Снимки: pixabay.com

Още по темата:
  • Акупресурни точки за бързо заспиване Акупресурни точки за бързо заспиване
  • Как да се справим с безсънието Как да се справим с безсънието
  • Пригответе си вкусни бонбони срещу грип, тревожност и безсъние Пригответе си вкусни бонбони срещу грип, тревожност и безсъние
  • Как да се наспим достатъчно добре за 4-5 часа сън? Как да се наспим достатъчно добре за 4-5 часа сън?
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИЛКОВ ЧАЙ ОТ ЛИПА ФИЛТЪР * 16 бр. БИЛЕК
4.50лв.

БИЛКОВ ЧАЙ ОТ ЛИПА ФИЛТЪР * 16 бр. БИЛЕК

РЕЛАКСОР ФОРТЕ таблетки * 60
40.30лв.

РЕЛАКСОР ФОРТЕ таблетки * 60

МЕЛАТОНИН сублингвални таблетки 1 мг * 80 НИКСЕН
8.00лв.

МЕЛАТОНИН сублингвални таблетки 1 мг * 80 НИКСЕН

ПСИХОРЕЛАКС капсули * 30
51.50лв.

ПСИХОРЕЛАКС капсули * 30

АРТЕМИС БИО ЧАЙ СПОКОЕН СЪН ЗА ДЕЦА филтър * 20
11.80лв.

АРТЕМИС БИО ЧАЙ СПОКОЕН СЪН ЗА ДЕЦА филтър * 20

ОСТРОВИТ МЕЛАТОНИН таблетки 1 мг * 180
11.95лв.

ОСТРОВИТ МЕЛАТОНИН таблетки 1 мг * 180

Коментари към 10 съвета за по-добър сън

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10 съвета за по-добър сън
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 14:58
    Коментирайте "10 съвета за по-добър сън"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здраво тяло
  • Превенция и лечение на болести
  • Причинява ли консумацията на сирене кошмари – ето какво казва науката
  • Няколко съвета за по-добър сън в летните жеги
  • Каква е връзката между съня и диабет тип 2
  • Защо постоянно се събуждам с необяснима тревожност
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Билки и съвети за лечение на сънна апнея
  • Син лотос, Син египетски лотос
  • Акупресурни точки за бързо заспиване
  • Липа
  • Хормонално-заместителна терапия при менопауза
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо урината ви мирише - 16 възможни причини и здравни проблеми

преди 99 дни, 29 мин.

Как да си купуват лекарствата диабетици без здравни осигуровки и електронна рецепта?

преди 112 дни, 19 часа и 19 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 1 дни, 5 часа и 2 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 3 дни, 4 часа и 39 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 дни, 2 часа и 59 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 23 часа и 9 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival