Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Съвети Здраво тяло Превенция и лечение на болести 10 съвета за по-добър сън

10 съвета за по-добър сън

от 19 яну 2018г., обновено на 22 яну 2018г.
10 съвета за по-добър сън - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Сънят е от съществено значение за здравето на мозъка. Дори една нощ недоспиване може да ви накара да се чувствате раздразнителни и неконцентрирани.

Има много фактори, извън нашия контрол, които нарушават качеството на съня, но има и такива, които можем да владеем. Вижте 10 обстоятелства, които е добре да редуцирате или изцяло да премахнете.

1. Прием на кофеин

Действието на кофеина трае средно около 5 часа, като е възможно да продължи и до 14 часа. Затова е добре, ако приемате напитки с такава съставка, да го правите рано през деня, до обяд.

2. Консумация на алкохол

Макар да спите продължително време след употреба на алкохол, това не означава, че качеството на съня е добро. Алкохолът предизвиква чести събуждания, които вероятно няма да запомните, защото обикновено те са твърде кратки, но ще нарушат дълбокия сън, който е необходим за пълноценно възстановяване на мозъка и тялото ви.

тютюнопушене

3. Тютюнопушене

Пушачите също се будят през нощта. В действителност никотинът е стимулант, а не средство за отпускане на организма.

4. Прием на лекарства

Много лекарства (най-вече такива без лекарско предписание) могат да причинят безсъние, особено ако съдържат алкохол или кофеин. Прочитайте внимателно листовките и бъдете внимателни към това, което използвате.

5. Късно хранене

Старайте се да не си лягате веднага след вечеря, особено ако е била и по-обилна, защото може да доведе до киселини и нарушено храносмилане - неблагоприятни за добър сън.

Късно хранене

6. Пиене на твърде много течности преди лягане

Това е едно от нещата, които не влияят добре на съня ви. Опитайте се да сведете до минимум приема на течности известно време преди лягане.

7. Температура на въздуха

Един от факторите, които спомагат за заспиване, е леко понижаване на телесната температура. Препоръчително е в спалнята температурата да се понижава в сравнение с тази през деня.

8. Неизразходвана енергия

Колкото по-малко енергия изхабите през деня, толкова по-трудно ще заспите. Бихте могли да се чувствате летаргични, но не и истински уморени за сън.

9. Гледане на телевизия

Експозицията на светлината намалява производството на мелатонин - хормонът, който ви помага да спите.

Мобилни устройства

10. Мобилни устройства

Електромагнитните полета (ЕМП), излъчвани от мобилните телефони и устройства, забавят способността на тялото да достигне до по-дълбоките етапи на съня. Ако вашият мобилен телефон (таблет, лаптоп и др.) е близо до вас през нощта, се опитайте да промените това, а най-добре го изнесете от стаята.

По статията работи: Даниела Дамянова
Източник: wakeup-world.com
Снимки: pixabay.com

Още по темата:
  • Облекчете безсънието с напитка от ябълка, праскова и мента Облекчете безсънието с напитка от ябълка, праскова и мента
  • За спокоен сън спете с широка нощница и сваляйте всичко стягащо от себе си За спокоен сън спете с широка нощница и сваляйте всичко стягащо от себе си
  • Никога не правете тези 7 неща, след като се събудите Никога не правете тези 7 неща, след като се събудите
  • 6 неща, които могат да се случат на вашето тяло, ако спите на открито 6 неща, които могат да се случат на вашето тяло, ако спите на открито
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ВЪЗГЛАВНИЦА АКВА
66.00€ / 129.08лв.

ЛАНАФОРМ ВЪЗГЛАВНИЦА АКВА

АРОМА БЛЕНД ЗА ЛЕКА НОЩ 10 мл ЕТЕРИНА
6.65€ / 13.01лв.

АРОМА БЛЕНД ЗА ЛЕКА НОЩ 10 мл ЕТЕРИНА

БАРБЕЛ ДРЕКСЕЛ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ЗА СПОКОЕН СЪН 10 мл
11.50€ / 22.49лв.

БАРБЕЛ ДРЕКСЕЛ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ЗА СПОКОЕН СЪН 10 мл

ФЕМИФАЙН МЕЛАТОНИН капсули * 60
15.80€ / 30.90лв.

ФЕМИФАЙН МЕЛАТОНИН капсули * 60

СЛИЙП АКТИВ капсули * 30 БИОТИКА
7.67€ 6.52€ / 12.75лв.

СЛИЙП АКТИВ капсули * 30 БИОТИКА

ПРОМО
НЕРВЕНОЛ капсули 360 мг * 30
8.13€ / 15.90лв.

НЕРВЕНОЛ капсули 360 мг * 30

Коментари към 10 съвета за по-добър сън

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10 съвета за по-добър сън
    www.framar.bg 
    на 02 July 2026 в 02:54
    Коментирайте "10 съвета за по-добър сън"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Здраво тяло
  • Превенция и лечение на болести
  • Как да слабеем, докато спим
  • За да не напълнеете - спете повече, хранете се на тъмно и пийте направо от бутилката
  • 11 удобни легла, в които ще искате да заспите веднага
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Билки и съвети за лечение на сънна апнея
  • Алтернативно лечение на безсъние
  • Липа
  • Насърчете съня с ароматен мехлем от портокал, лавандула, ветивер и кедрово дърво
  • 6 стъпки, след които да се събудим по-красиви и отпочинали
  • Насърчете съня с лосион от салвия, лавандула и мандарина
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Протеин в кръвта показва риска от деменция години преди първите симптомиПротеин в кръвта показва риска от деменция години преди първите симптоми

Протеин в кръвта показва риска от деменция години преди първите симптоми

от 01 юли 2026г.Прочети повече
Актуализират препоръките за диагностика на полиендокринен метаболитен овариален синдромАктуализират препоръките за диагностика на полиендокринен метаболитен овариален синдром

Актуализират препоръките за диагностика на полиендокринен метаболитен овариален синдром

от 01 юли 2026г.Прочети повече
Централноафриканската република обяви епидемия от холераЦентралноафриканската република обяви епидемия от холера

Централноафриканската република обяви епидемия от холера

от 01 юли 2026г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Може ли да се спортува преди кръвни изследвания?

преди 8 дни, 12 часа и 39 мин.

Рибата заек — едно от най-опасните създания в Средиземно море

преди 12 дни, 16 часа и 25 мин.
Всички

АНКЕТА

Позволявате ли на децата ви да използват социални мрежи

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВАРИВАКС прах и разтворител за инжекционна суспензия в предварително напълнена спринцовка 0.5 мл

ОСАВИ ЛЪВСКА ГРИВА капсули 600 мг * 60

ПЮРВИТАЛ АРТРОАКТИВ капсули * 80

СЕРЕТИД ДИСКУС 50 мкг / 500 мкг 60 дози

ГИНКО БИЛОБА МАКС екстракт 100 мл ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ПРИМОЛУТ - НОР таблетки 5 мг * 30 BAYER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2026г. в 13:55:24

ГАСТРОЦИНЕЗИН таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2026г. в 11:48:17

ЦИТИЗИН таблетки 250 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2026г. в 11:43:07

ГАСТРОЦИНЕЗИН таблетки * 60

Коментар на: Диана Рангелова от 01 юли 2026г. в 11:17:58

ЦИТИЗИН таблетки 250 мг * 30

Коментар на: Николина Иванова от 01 юли 2026г. в 11:01:15
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2026 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival