10 съвета за по-добър сън
Сънят е от съществено значение за здравето на мозъка. Дори една нощ недоспиване може да ви накара да се чувствате раздразнителни и неконцентрирани.
Има много фактори, извън нашия контрол, които нарушават качеството на съня, но има и такива, които можем да владеем. Вижте 10 обстоятелства, които е добре да редуцирате или изцяло да премахнете.
1. Прием на кофеин
Действието на кофеина трае средно около 5 часа, като е възможно да продължи и до 14 часа. Затова е добре, ако приемате напитки с такава съставка, да го правите рано през деня, до обяд.
2. Консумация на алкохол
Макар да спите продължително време след употреба на алкохол, това не означава, че качеството на съня е добро. Алкохолът предизвиква чести събуждания, които вероятно няма да запомните, защото обикновено те са твърде кратки, но ще нарушат дълбокия сън, който е необходим за пълноценно възстановяване на мозъка и тялото ви.
3. Тютюнопушене
Пушачите също се будят през нощта. В действителност никотинът е стимулант, а не средство за отпускане на организма.
4. Прием на лекарства
Много лекарства (най-вече такива без лекарско предписание) могат да причинят безсъние, особено ако съдържат алкохол или кофеин. Прочитайте внимателно листовките и бъдете внимателни към това, което използвате.
5. Късно хранене
Старайте се да не си лягате веднага след вечеря, особено ако е била и по-обилна, защото може да доведе до киселини и нарушено храносмилане - неблагоприятни за добър сън.
6. Пиене на твърде много течности преди лягане
Това е едно от нещата, които не влияят добре на съня ви. Опитайте се да сведете до минимум приема на течности известно време преди лягане.
7. Температура на въздуха
Един от факторите, които спомагат за заспиване, е леко понижаване на телесната температура. Препоръчително е в спалнята температурата да се понижава в сравнение с тази през деня.
8. Неизразходвана енергия
Колкото по-малко енергия изхабите през деня, толкова по-трудно ще заспите. Бихте могли да се чувствате летаргични, но не и истински уморени за сън.
9. Гледане на телевизия
Експозицията на светлината намалява производството на мелатонин - хормонът, който ви помага да спите.
10. Мобилни устройства
Електромагнитните полета (ЕМП), излъчвани от мобилните телефони и устройства, забавят способността на тялото да достигне до по-дълбоките етапи на съня. Ако вашият мобилен телефон (таблет, лаптоп и др.) е близо до вас през нощта, се опитайте да промените това, а най-добре го изнесете от стаята.
По статията работи: Даниела Дамянова
Източник: wakeup-world.com
Снимки: pixabay.com
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ПРОКЛЯТИЕТО НА ЖАБАТА - ЕМИЛ АНДРЕЕВ - ХЕРМЕС
БИОВЕА ТЕАНИН КОМПЛЕКС капсули * 120
ЧУДОТО В 5 СУТРИНТА - ДЖЕФ САНДЪРС - ЖАНУА 98
ДИФЪРЪНТ ФАРМ ПСИХО КЕЪР таблетки * 30
МАГХЕРБС ЛИПОЗОМЕН МЕЛАТОНИН спрей 30 мл
НовМАТОЧИНА таблетки * 120 ТОШКОВ
СТАТИЯТА е свързана към
- Здраво тяло
- Превенция и лечение на болести
- Билки и съвети за лечение на сънна апнея
- Син лотос, Син египетски лотос
- Мерки срещу зачестилите случаи на деца в САЩ, погълнали големи дози мелатонин
- Калифорнийски мак
- Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
- Да заспим по-бързо с 4 акупресурни точки
- Алтернативни средства против хъркане
- Защо сънуваме погребението на близък човек, който все още е жив – психологически анализ
- Мелатонин
- Хормонално-заместителна терапия при менопауза
Коментари към 10 съвета за по-добър сън