5 начина да балансирате хормоните по естествен път

Хормоните имат изключително важни функции в човешкото тяло, понеже играят ролята на „пратеници” между различни органи, тъкани и жлези. Благодарение на тях организмът може да изпълнява ежедневните си дейности, а дори малка промяна в нивото им може да доведе до осезаема разлика. Хормоните се отразяват върху метаболизма, съня, глада, настроението и здравето на кожата и косата.

За съжаление хормоналните проблеми са все по-често срещани. Лекарствата може да са необходими, но сами по себе си не са достатъчни за оптималното възстановяване на организма. Начинът на живот има изключително голям ефект върху хормоналния баланс и метаболизма, а фактори като храна, движение и сън са свързани с регулацията на хормоните повече отколкото предполагаме. Ето кои са някои от основните насоки, които помагат за балансиране на нивата им.

1. Хранене

• Полезни мазнини

Ограничаването на мазнините всъщност може да доведе до здравословни проблеми, защото те са необходими за производството на хормони и поддържането на метаболизма. Разбира се, има значение какви продукти избираме, като тук основното правило е да се придържаме към източници на Омега-3 мастни киселини и да ограничаваме храните с Омега-6. Мазнините увеличават периода на ситост, особено когато се приемат с протеини, а някои от подходящите варианти са кокосово масло, авокадо, риба, ленено семе, чиа, ядки и зехтин.

• Чисти протеини

Ежедневният приемът на добро количество протеини също е важен. Те снабдяват организма с есенциални аминокиселини, които не произвеждаме и затова можем да ги набавим единствено чрез храната. Протеинът влияе положително върху нивата на инсулина и хормоните на глада. Той е отлична добавка към менюто ви при забавен метаболизъм и проблеми с кръвната захар. Изследванията показват, че при увеличаване на протеиновия прием нивото на ситост се повишава с 25%.

•  Рафинирани въглехидрати

Захарта и рафинираните въглехидрати могат да допринесат за поддържане на възпалителните процеси и влошаване на здравословното състояние. Едни от съставките, които е най-добре да избягвате, са бяла захар, бяло брашно, глюкоза и глюкозо-фруктозен сироп. Те често са причина за проблеми с инсулина и теглото, а от своя страна тези показатели влияят на другите хормони и метаболизма.

2. Сън

В заетото си ежедневие често сме готови да жертваме няколко часа почивка, за да можем да свършим още нещо. Но ако не осигурявате на организма поне 7 часа сън, определено не му правите добра услуга. Това смущава естествения циркаден ритъм (фазите на съня), а освен това хормоните също „работят” по график. Ако системно си лягате късно и не спите достатъчно, възпрепятствате възстановителните процеси и с хормоналния баланс. Некачественият сън се отразява на апетита, настроението, нивата на стрес, имунитета и работоспособността.

3. Движение

Това е задължителен компонент от здравословния начин на живот, особено като се вземе предвид, че много от нас работят седнали. Упражненията помагат за контрола на инсулиновата секреция, метаболизма и имунитета. Не е необходимо да се подлагате на изтощителни тренировки, но е задължително да намерите начин да се движите, за да поддържате организма в добро състояние. Дори 30-минутна разходка може да окаже положителен ефект върху здравето, а друга добра идея е да намерите подходящи за вас групови тренировки.

4. Адаптогенни билки

Много хора с хормонални проблеми се обръщат към природната медицина, като допълнително средство за балансиране на организма. Адаптогените са група растения, които имат благоприятен ефект върху ендокринната и нервната система. Към тях спадат екстрактите от родиола, ашваганда, свещен босилек, астрагал, кордицепс и други. Те са заредени с антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, а освен това понижават кортизола, подпомагат хормоналната регулация и съдействат за нормализиране на сърдечните показатели.

5. Психическо състояние

Продължителните периоди на психическо или физическо натоварване влияят негативно върху някои от хормоните. Важно е да адресирате проблеми като стрес, тревожност и емоционална нестабилност, за да ускорите възстановяването си. Потърсете помощта на психолог, отделяйте време за себе си и се запознайте с натуралните средства (билки и етерични масла), които помагат за облекчаване на нервната система.